2/7(수)어깨운동일지


스트레칭10분


시티드 프레레- 사레레 2set


해머머신숄프

40kg x 20rep

60kg x 17rep

80kg x 12rep

100kg x 8rep

100kg x 9rep

100kg x D


시티드 밀프

ㅡ x 20rep x 2set

40kg x 15rep

60kg x 12rep

80kg x 9rep

80kg x 10rep

80kg x 7rep


머신숄프

125lbs x 4set


사레레

8kg x 20rep

12kg x 20rep

16kg x 20rep

18kg x 15rep

20kg x 12rep

20kg x 10rep

20kg x D


스미스머신 비넥프

40kg x 20rep

60kg x 14rep

60kg x 12rep

60kg x 10rep - 40kg x 10rep


와이드그립 업라잇로우

30kg

40kg

50kg x 2set


케이블 프론트 레이즈 4set

리어델트 케이블 로우 4set


브이스쿼트머신으로 프레스 FST7


라잉Ez바익스텐션

30kg x 20rep

40kg x 15rep

40kg x 14rep

40kg x 12rep - 30kg x 10rep


스미스 머신클로즈그립 벤치

40kg x 4set


스미스머신 라잉 익스텐션

40kg x FST7


저녁유산소30분



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내일은 하체닷!


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