2/7(수)어깨운동일지 15

2/7(수)어깨운동일지

스트레칭10분

시티드 프레레- 사레레 2set

해머머신숄프

40kg x 20rep

60kg x 17rep

80kg x 12rep

100kg x 8rep

100kg x 9rep

100kg x D

시티드 밀프

ㅡ x 20rep x 2set

40kg x 15rep

60kg x 12rep

80kg x 9rep

80kg x 10rep

80kg x 7rep

머신숄프

125lbs x 4set

사레레

8kg x 20rep

12kg x 20rep

16kg x 20rep

18kg x 15rep

20kg x 12rep

20kg x 10rep

20kg x D

스미스머신 비넥프

40kg x 20rep

60kg x 14rep

60kg x 12rep

60kg x 10rep - 40kg x 10rep

와이드그립 업라잇로우

30kg

40kg

50kg x 2set

케이블 프론트 레이즈 4set

리어델트 케이블 로우 4set

브이스쿼트머신으로 프레스 FST7

라잉Ez바익스텐션

30kg x 20rep

40kg x 15rep

40kg x 14rep

40kg x 12rep - 30kg x 10rep

스미스 머신클로즈그립 벤치

40kg x 4set

스미스머신 라잉 익스텐션

40kg x FST7

저녁유산소30분

끗

내일은 하체닷!