마이마운틴 10분 경사25% 속도3, 스트래칭 5분

덤벨 4kg 1개 양발로 들고 풀업 5sets
10, 9, 9, 8, 7reps

렉풀 (7칸째-무릎높이) + 맨몸 풀업 3sets
• 랙풀 120kg 13 + 풀업 10
• 랙풀 140kg 10 + 풀업 10
• 랙풀 150kg 10 + 풀업 10reps

맨몸 풀업 2 sets
8, 7reps

Row(테크노짐) 3sets
• +40kg 15
• +80kg 8, 10reps

헤머스트렝스 Iso lateral D.Y. row 5sets
+20kg 20
+40kg 20
+60kg 12, 13, 13reps

원암 덤벨 로우 2sets
32kg 13, 13reps

등 1h 14mins

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복근 깔짝
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