2/7 등, 이두 2

2018.02.07 23:51

muscleC

 FitNotes Workout - 수요일 7th 2월 2018


** 아침 공복 실내자전거 **

- 25:00







** 덤벨 쉬러그 **

- 20.0 kgs x 40 reps

- 20.0 kgs x 40 reps

- 20.0 kgs x 40 reps


** T바 로우 머신 **

- 60.0 kgs x 30 reps

- 90.0 kgs x 15 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 102.5 kgs x 10 reps

- 105.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 10 reps


** T바 로우 머신 (사선) **

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 6 reps

- 90.0 kgs x 15 reps

- 90.0 kgs x 14 reps


** 랫 풀 다운 (와이드) **

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 13 reps


** 비하인드 랫 풀 다운 **

- 80.0 kgs x 14 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 20 reps


** 랫 풀 다운 (내로우 패더럴그립) **

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps


** 풀업 (비하인드) **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps


** 스미스 데드리프트 (광배만 사용) **

- 60.0 kgs x 20 reps

- 90.0 kgs x 20 reps

- 110.0 kgs x 16 reps

- 110.0 kgs x 15 reps

- 110.0 kgs x 15 reps


** 풀업 (비하인드 2) **

- 20 reps

- 20 reps

- 17 reps


** 풀오버 (케이블, 스트레이트 암 풀다운) **

- 50.0 kgs x 20 reps

- 60.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 10 reps


** 덤벨 쉬러그 2 **

- 23.0 kgs x 40 reps

- 23.0 kgs x 40 reps

- 23.0 kgs x 40 reps


** 이지바 컬 **

- 40.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 30 reps


** 덤벨컬 **

- 13.0 kgs x 15 reps

- 15.0 kgs x 10 reps

- 17.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 6 reps


** 해머컬 (덤벨) **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps


** 프리처 컬 (머신) **

- 50.0 kgs x 25 reps

- 70.0 kgs x 14 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 25 reps


** 케이블 컬 (스트레이트바) **

- 40.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 60.0 kgs x 10 reps


** 윗몸 일으키기 (디클라인) **

- 50 reps

- 40 reps

- 40 reps

- 40 reps






** 굿나잇 실내자전거 **

- 1:00:00


** 레그 레이즈 (Home) **

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps


체육관 동생으로부터 들은 얘기가...

관장이 중량 치는 사람, 시합 준비하는 사람은 전부 안왔으면 좋겠다고...

이 체육관 얼마 남지 않았으니,

기간 끝나는대로 다른 좋은 곳으로 옮겨야겠습니다. 


어쨌든 오늘도 90분 운동.

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