풍차돌리기 웜업 

스미스 스탠딩밀프 5셋

아이소 레터럴 쇼울더 프레스
80kg/14
100kg/9
100kg/8—80kg/13
100kg/6—80kg/12
80kg/15
80kg/12—40kg/10

아이소 레터럴 슈우퍼 인크라인 프레스
20kg/warm up
60kg/14
80kg/10x2
원암 1셋

바벨슈러그 6셋

사레레 8셋
바벨밀프 3셋

케이블 사레레 4셋
컴파운드
리어델트 로우 4셋

페이스풀 4셋
컴파운드
머신슈러그 4셋

벤레레 2셋
가슴보충 후루룩
샘두 후루룩

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번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 22007
90356 스트렝스 처음입니다 피드백좀 주세요 new 방촌동떡볶이 2019.12.16 1
90355 외측두는 장두만 잘 공략해줘도 잘 크는편인가요?? new 민쨩 2019.12.16 11
90354 이중분할 및 식단 궁금함니다! [1] new 태발 2019.12.16 26
90353 수면 휴식 vs 영양 섭취 [3] new 작은고추가아쉽다 2019.12.16 83
90352 2분할 [1] new 꿀밤꿀 2019.12.16 38
90351 벤치프레스만 하면 겨드랑이 쥐가 나요 new 몸좋아질래 2019.12.16 39
90350 캐이블 로프 다운(삼두운동)시 오른쪽 가슴 통증 [1] new 운동은평생이여 2019.12.16 14
90349 12/16 팔운동일지 ~ㅎ new 멍뭉이 2019.12.16 22
90348 확실히 가슴은 바깥쪽부터 커지는거 같은데 [5] new 민쨩 2019.12.16 137
90347 상하상하상 루틴 [2] new 찔로 2019.12.16 78
90346 삼대운동 [9] new 버억 2019.12.16 177
90345 허리디스크.. 제발 답변 해주세요.. [7] new 몸좋아질래 2019.12.16 156
90344 밀리터리프레스 중량 줄이고 올바른자세로 하니까 자극은 엄청옵니다 [7] new 신라호텔 2019.12.16 273
90343 기립근에 대해 질문 드립니다 [8] new 4년만에복귀한헬린이 2019.12.16 156
90342 다이어트시, 근력운동 하는 이유는 뭘까요?? [8] new 지댕이9406 2019.12.16 232
90341 부위당 운동 종류 여러개 가져가는 게 베스트인가요? [6] update 본강 2019.12.15 201
90340 집에서 소음 없이 운동 [2] update ioiioi 2019.12.15 94
90339 비만 다이어트 보충제 질문 [3] 열심히살쟈 2019.12.15 106
90338 씰로우 왜 많이들 안하는지 궁금하네요 [5] update 꾸꾸집사 2019.12.15 262
90337 12/15 어깨운동 일지 ~ ~ 멍뭉이 2019.12.15 46

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