오전에하고 초최한얼굴로 하루를 보내고

오후에 한번더 메인운동ㄱ


바벨숄더프레스

50kg 15rep

60kg 10rep

70kg 6rep

80kg 3rep

100kg 3rep(보조받고)

80kg 3rep

70kg→40kgx2set


덤벨숄더프레스

20kg 15rep

24kg 10rep

24kg→16kgx2set


사이드레터럴레이즈

10kg 18rep

14kg→10kgx3set


내로우그립 숄프

60kg 14rep

70kg 10rep

70kg→50kgx2set


덤벨벤트오버레터럴(인클에기대고)

10kg 17rep

14kg→10kgx3set


리버스펙덱플라이

50kg 16rep

60kg 10repx3set


업라이트로우

40kg 12repx3set


원암덤벨프론트레터럴

10kg 17rep

14kg 11repx3set


라잉트라이셉스익스텐션(눈위에서 밀듯이)

30kg 20rep

40kg 10rep

50kg→30kgx3set


프레스다운

40kg 20rep

50kg 10rep

50kg→40kgx2set


언더그립 프레스다운

30kg 14repx4set


원암덤벨익스텐션

10kg 18rep

14kg 9repx4set


행잉레그레이즈+니업x3set

케이블크런치+니업x2set


사진은 오전에 찍은거 흑백버전IMG_20180131_235521.jpg


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