1월 15일 어깨방정 2

2017.01.16 00:53

허쓸

교회 끝나자마자 갔는데 시간이 촉박해서

최대한 빠르게 조졌습니당

일요일 헬스장 마감이 18시라t.t


스트레칭 10분


시티드 밀프(스미스) 원판무게

웜업 15rep

20kg - 12rep

30kg - 11rep, 10rep

40kg - 10rep

50kg - 3rep


덤벨숄프

12kg - 12rep

15kg - 10rep, 10rep

18kg - 3rep

18kg - 10rep


사레레

6kg - 12rep

7kg - 12rep

8kg - 12rep

12kg - 10rep

12kg - 10rep, 6kg - 10rep (스탠딩) 드랍셋


벤트오버레레

6kg - 10rep, 10rep

7kg - 10rep, 10rep


원암 사레레

12kg - 10rep x 3


덤벨프론트레이즈

7kg - 10rep

8kg - 10rep

10kg - 10rep, 10rep


페이스풀

15kg - 12rep

20kg - 12rep x 3


바벨슈럭

20kg - 10rep

25kg - 10rep

25kg - 8rep

25kg - 10rep



덤벨 숄프하는데 갑자기 오른쪽 측면삼각근에 통증이와서

3개하고 멈추고 다시 근육풀고 쭉 진행했는데

그 이후로 조금씩 통증이 남아있네요t.t

다치면 안 되는뎅


굳밤요!!

P20170115_185111840_628143DF-9B8D-4B61-86A0-190CD75F79FD.JPG

tigeraph 형님 피지컬에 반도 안 되지만 따라해보았습니다ㅋㄷ

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