7/27 등 & 삼두 15

2015.07.27 21:11

tejjang

루마니안 데드리프트

20kg / 20회 * 2

60kg / 15회

80kg / 12회

100kg / 10회

120kg / 8회

140kg / 3회

100kg / 6회

60kg / 5회

총 9세트


벤트오버 바벨로우

60kg / 15회

65kg / 12회

70kg / 10회

75kg / 8회

80kg / 6회 (디센딩 70kg / 5회, 60kg / 5회)

총 5세트


풀업 (언더그립)

5회 * 5

총5세트


시티드 로우 (머신)

12회 * 2

10회

8회 * 2

총 5세트


원암 덤벨 로우

34kg / 8회 * 4

총 4세트


렛풀다운 (와이드그립)

40kg / 12회 * 2

45kg / 10회 * 3

총 5세트


라잉 트라이셉스 익스텐션

20kg / 15회

20kg / 12회

25kg / 10회

25kg / 8회

30kg / 5회 * 2

총 6세트


스탠딩 트라이셉스 익스텐션

20kg / 12회 * 2

25kg / 8회 * 3

총 5세트


케이블 푸쉬 다운

45kg / 15회

55kg / 12회

65kg / 10회

75kg / 8회

85kg / 5회 (디센딩 65kg / 5회, 45kg / 5회)

총 5세트


사실 어제 가슴 후기를 적으려고 했는데 잠을 못자 몽롱한 상태에

운동을 해서 그런지 다 까먹어서 그냥 스킵했습니다ㅜㅜ

좋은 분들 만난 것에 의미를 두고!!ㅎㅎ 

오늘 데드를 하다가 근육이 놀랬는지 허리가 잘 안숙여지네요ㅜㅜ 

다들 부상 당하시지 않게 조심히 운동들 하셔요~ㅎㅎ

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