- 플라이 머신 -

23kg 20회

29kg 15회

35kg 15회


- 플랫 벤치 프레스 -

40kg 15회 2세트

60kg 10회 2세트

70kg 10회

80kg 5회 -> 60kg 8회 ( 디센딩)


-  인클라인 벤치 프레스 -

10kg(해머머신) 15회

40kg 20회 2세트

60kg 15회 2세트

70kg 15회 2세트


마지막까지 쥐어짜봤는데.. 마지막 횟수에 삼두가 가슴보다 많이쓰이는것같더라고요


-  덤벨 프레스 -

12.5kg 20회

17.5kg 15회

20kg 12~15회 3세트


- 인클라인 덤벨 프레스 -

5kg 20회

7.5kg 20회

10kg 15회

12.5kg 15회

15kg 15회


- 풀오버 머신 -

40kg 18회 2세트

50kg 15회 2세트


- 딥스 -

10회 4세트


1~2번씩 끝까지 수축을 못하겠더라고요.. ㅠㅠ 고질적인 문제네요


- 케이블 크로스 오버 -

11kg 20회

17kg 15회

13kg 15회 3세트


- 인클라인 덤벨 플라이 -

5kg 20회

7.5kg 20회

10kg 20회


- 크런치 + 사이드크런치 + 레그레이즈 -

20회 + 20회 + 15회

30회 + 20회 + 15회

25회 + 20회 + 15회

30회 + 10회 + 15회


포스.jpg


ㅋㅋㅋ 어제 어떤 손님 만취해서 나가면서 비틀비틀대길래 구경하고있는데 ㅋㅋ

가게 포스기 모니터에 대고 대화를 시도하네요 " 아오씨 빨리안일어나 확 한대칠수도없고? "

하면서 포스기랑 몆마디 대화를 나누더니 나가네요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

바로 앞에서 보는데 참.. 웃을수도없고.. 진풍경이였습니다


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