안녕하세요 텔레토비입니다! 

이번 월,화,수는 바벨 많이 안쓰고 벨런스 위주로 트레이닝하는게 땡겨서....

오늘 체스트부터 바벨없이 진행했습니다^^


가슴

1. 헤머스트랭스 머신프레스(인클라인)

- 빈봉*20 / 원판20kg씩*10 / 원판40kg씩*10 / 원판60kg씩*5 / 원판70kg씩*3 / 원판70kg씩*2

2. 플랫 덤벨프레스

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*10 / 30kg*5 / 30kg*3

AC_[20150727-141854].gif

3. 인클라인 덤벨프레스

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*8 / 30kg*3 / 30kg*2

4. 케이블 크로스오버

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*10 / 30kg*5 / 30kg*3

5. 플랫 덤벨플라이

- 10kg*10 / 12kg*10 / 15kg*10 / 15kg*10

6. 딥스

- 맨몸*10/10/8/8/7/7

7. 덤벨 풀오버

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*8 / 30kg*5 / 30kg*3

8. 로우풀리 케이블크로스오버

- 10kg*10 / 15kg*10 / 20kg*5 / 20kg*3

9. 머신 체스트프레스

- 30kg*10 / 50kg*10 / 70kg*10 / 100kg*5 / 100kg*3


1. 덤벨컬2가지 그립

- 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 

2. 이지바컬

- 빈봉*20 / 5kg씩*10 / 10kg씩*10 / 15kg씩*5 /15kg씩*5 /15kg씩*5 

3. 라잉트라이셉스익스텐션

빈봉*20 / 5kg씩*10 / 10kg씩*10 / 15kg씩*5 /15kg씩*5 /15kg씩*5 

4. 투암 덤벨 오버헤드익스텐션

- 15kg*20 / 20kg*10 / 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10

5. 이지바 케이블프레스다운

- 20kg*20 / 40kg*10 / 60kg*5/ 60kg*5/ 60kg*5

6. 덤벨 헤머컬 2가지 그립

- 10kg*10개씩 / 10kg*10개씩 / 10kg*10개씩

7. 킥백 2가지그립

- 5kg*10개씩/ 5kg*10개씩/ 5kg*10개씩


복근

GHD싯업+백익스텐션 50개


닭가슴살 그냥 먹기 싫어서 나름 세팅해놓고....ㅋㅋㅋㅋ

수정됨_IMG_20150727_130145.jpg


오늘 남은 일정도 모두 화이팅하세요^^

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 21036
90188 등운동에 대하여 질문이있는데요~ [1] new 몰상식 2019.12.06 60
90187 12/6 등운동 newfile 커팅러 2019.12.06 36
90186 스트랭스와 근비대 루틴 차이가 있을까요? [6] new 나나나나니 2019.12.06 92
90185 데피 올려주는 부위별 종목 조언부탁합니다! [4] new 봄여름 2019.12.06 65
90184 고구마대신 [4] new D실바B실바 2019.12.06 75
90183 운동방향 질문 [1] new 게임운동중독거북이 2019.12.06 28
90182 스쿼트 데드리프트 만으로 몸관리 충분할까요? [5] new 신라호텔 2019.12.06 183
90181 형님들 스트렝스 프로그램 질문입니다! new 라뗀말야 2019.12.06 28
90180 몬마 점점 정떨어지네요 [1] new 남등이 2019.12.06 165
90179 헬린이 궁금한게 많습니다 ㅠㅠ [3] new 옛날모옴으우로 2019.12.06 65
90178 형님들 운동 몇개월차부터 몸 변화 나오나요?? [6] new 등킨도너츠 2019.12.06 200
90177 운동전 탄수화물 [4] new 옛날모옴으우로 2019.12.06 124
90176 벤치프레스 자세지적좀 부탁드립니다. [2] newfile 가슴이득근득근! 2019.12.06 141
90175 12/6 하체운동 일지 ~ㅎ new 멍뭉이 2019.12.06 41
90174 헬린이 가슴삼두 일지 평가좀 [2] newfile donghwa**** 2019.12.06 88
90173 장염 2틀동안 고생하고 다시 복귀... [6] new makimakima 2019.12.06 47
90172 턱걸이, 팔굽혀 펴기 [3] new 쥰내밀고쥰내당기자 2019.12.06 114
90171 이중턱 궁금증 [2] new heymon 2019.12.06 74
90170 아침 식단 [1] new 코코스 2019.12.06 54
90169 운동 방향에 대한 경험담 좀 들려주시면 안될까요? [2] update 캡틴아메리카노v 2019.12.06 154

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 138 pt
  • 2 김총경 100 pt
  • 3 Pizza 99 pt
  • 4 아들이야너 96 pt
  • 5 makimakima 36 pt
  • 6 크나큰 31 pt
  • 7 superhotdog 23 pt
  • 8 9998871 22 pt
  • 9 김토르 21 pt
  • 10 커팅러 21 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL