사실 가장 하기 싫은 하체를 월요일에 배치해둬야 좋은데

... 음... 그렇습니다.

그냥 가슴했습니다.


사실 허리가 멀쩡하질 않아요 ㅠㅠ

이러다 또 재수술할라..



가슴


워밍업

덤벨프레스

10- 30 / 30 / 30


인클라인 벤치 프레스

40- 20

60- 15

80- 10

90- 6

100- 2

인클라인 헤머 프레스

120- 13

140- 7

150- 5

160- 3


인클라인 덤벨 프레스

35- 10

35- 7

35- 6

35- 5

23- 15

23- 13


스미스머신 플렛 벤치 프레스

50- 20

60- 18

80- 12

100- 5

80- 10

60- 15


리버스 그립 스미스머신 벤치 프레스

60- 15

60- 12

60- 12

60- 12


덤벨 풀오버

20- 12

20- 10

20- 10


케이블 크로스 오버

20- 10

25- 10

30- 10

35- 8


바벨컬 + 케이블 프레스 다운 4set

세트마다 중량 추가


행잉 레그레이즈 3set

카이그린 복근운동 1set




카이그린 복근운동은 2set는 하려고 했는데

1set 끝나고 전화가 와서 흐름이 끊겨서 그냥 끊었습니다 ㅎㅎ

자기 전에 하고 자야겠네요~


오늘따라 중량이 좀 따라주는 거 같아서

다만 아는 아저씨한테

뒤에 2세트 정도는 한쪽만 올려 달라고 해서 했는데

전 좀 뻔뻔하질 못해서 그런지 더는 못도와달라고 하겠더라고요~




음.... 

유산소는 정말 하기 싫으네요

체지방이 적으면 말을 안하겠는데

복근이 보였다 안보였다 할 정도로 체지방이 넘치는데 

하아.... 지겨워 유산소

날이 풀리면 자전거라도 타러 나가겠는데 서울은 매일 구질구질하네요 날씨가




덤벨 풀오버

사실 이거 등에 자극 간다는 분들도 많던데

전 가슴 상부에 자극이 잘 갑니다.

물론 중량을 높일수록 어깨도 많이 개입되기도 하고

덤벨 갖고 오기 귀찮아서 같은 중량으로 했습니다.


유투브에 제프 셰이드 with 카이그린 가슴 훈련 영상에 보면

카이가 덤벨 풀오버는 마지막에 상부 흉근이 턱에 닿을 정도로 콱 조여줘라!!! 라고 하는데

그대로 하면 상부 흉근이 확 조여지는 느낌이 납니다.

턱에도 닿고요 

높은 중량보다는 적절한 중량으로 상부 흉근을 조여주면서 해주면 굿 ~





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