안녕하세요! 공대학생입니다!

어제 정모때 정말 많은 분들을 뵜었습니다


어제는 운동은


@라콘 님과 함께 하체를 진행하였습니다.

원래는 까까에요님과 의학공부님과 할려고 했는데 여러 팀으로 나눠서 하다보니 갈렸네요 

그리고 정모 사상 최초로 부상자 발생할뻔했습니다....

욕심부리면 안되는데.. 중량을 잡았는데 힘이 갑자기 탁 풀려 버려서...

페북에 올렸더니 스승님한테 한소리 완전 들었네요.. 가르쳐준대로 안한다고 ㅠㅠ 

다음주에 한번 찾아뵙고 요즘 정체된 거에 대해서 문제 좀 알아봐야겟네요


Legs


Stretching and warming up 10 min


Squat

20kg x 2 set 20 reps

60kg x 3 set 20 reps 15 reps 15 reps

100kg x 2 set 8 reps 8 reps

(여기서 부터 뭔가 아니였습니다.. 잠을 못자서 컨디션이 약간 문제 였는지

 분명 공복이 3시간이상이여서 거의 배고픈 수준이였는데 샤터 2서빙 기운도 안올라온..)

Leg press ( 해머 스트렝스 머신 기본 80kg 장착 )

360kg x 1 set 20 reps

400kg x 1 set 18 reps

440kg x 1 set 15 reps

460kg x 1 set 15 reps

500kg x 1 set 1 reps ( 실패 )

(분명히 레그프레스 엄청많이 한거 같은데 기억이 나지를 않네요..)

Leg extension ( 대퇴 직근까지 )

55lb x 6 set 10 ~ 15 reps


간단히 이두 풀어주기


이상입니다




훅갈뻔했습니다... ㅎㅎ 

조금 중량을 안정감 있게 써야겠습니다... 쓰고 싶어도 사실

센터에 원판이 300kg 이 최고라서... ㅠㅠ

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