안녕하세요

7월 26일 가슴, 하체 운동일지입니다.


가슴, 하체 운동은 4가지를 하고 있습니다.
[스쿼트, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스]


신경쓰는점
① 스쿼트할 때 골반으로 중심을 잡는 것
② 인클라인 벤치프레스할 때 가슴에 긴장이 풀리지 않는 것
③ 벤치프레스할 때 하체에 신경쓰는 것
④ 딥스할 때 몸의 각도에 신경쓰며 가슴 하부에 집중


스쿼트 7세트

40kg 20회
60kg 20회
80kg 15회
100kg 9회
80kg 15회
80kg 14회
80kg 12회

 
 
 
인클라인 벤치프레스 5세트
빈봉 30회40kg 20회
60kg 10회
80kg 14회
40kg 20회
40kg 18회

벤치프레스 5세트

 
40kg 20회
60kg 20회
80kg 10회
90kg 12회
40kg 25회



딥스 4세트

10회
8회
8회
6회
 
 
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