- 레그익스텐션 30reps 2세트(웜업)

- 스쿼트 8세트(1~4세트는 1개씩 무게 올리면서 했고, 5~8세트는 역피라미드로 8~10reps씩 했어요)

- 레그프레스 15reps 5세트

- 스미스머신 핵스쿼트 6~10reps 5세트

- 레그컬 12reps 5세트

- 레그익스텐션 12reps 5세트

- 사이드래터럴레이즈 + 프론트레이즈 30reps 3세트(사래레 1회 후 프레 1회 하는 식으로 진행)

- 바벨컬 + 덤벨컬 + 라잉트라이셉스익스텐션 + 덤벨오버헤드익스텐션 12reps 3세트(자이언트세트로 진행)

- 스미스머신 비하인드넥프레스 50reps 3세트(30reps 후 휴식-정지 2회)

- 벤트오버레이즈 50reps 3세트(30reps 후 45도씩 각도 세우며 10reps)

 

유산소로 트레이드 밀 15분

 

간만에 운동 간거라서 열심히 해야지!! 맘먹고 갔는데...

오늘따라 겐세이 넣는 사람들이 많네요...ㅠㅠ

덕분에 루틴은 엉망이 되고 시간은 시간대로 오래걸리고...

그래도 할땐 집중해서 열심히 했습니다!! 다하고 집에 와서 닭가슴살 먹으니 뿌듯하네요ㅎㅎ

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 169
85712 5/25 어꺠운동 일지 new 멍뭉이 2019.05.25 0
85711 다이어트 할 땐 단백질 섭취 어느 정도로 해야 하나요 [1] new 밖에비온다 2019.05.25 26
85710 하루 단백질 섭취량의 70% 가량을 보충제로 채우는데 [3] new 밖에비온다 2019.05.25 41
85709 발목 인대 완전파열 후 재활 [2] new gymsterman 2019.05.25 12
85708 근비대에 적합한 맨몸운동? [4] new 근육로이스 2019.05.25 40
85707 운동시 눈풀림 질문드립니다 [2] new 푸슈건강 2019.05.25 32
85706 다이어트할때 [1] new 김재은 2019.05.25 19
85705 벤치프레스 할 때 완전 수직으로 올리는 게 맞나요? [2] new 밖에비온다 2019.05.25 63
85704 데드리프트 후 허리 [5] new 302 2019.05.25 52
85703 카딜로 벨트 M있으신분 S로 교환하실분있을까요 new llridell@naver.com 2019.05.25 25
85702 헬스 고수님들 인바디 및 운동 방향좀 봐주세요 [1] newfile 초보헬린이89 2019.05.24 74
85701 5/24 호캉스 2차전 [2] newfile 커팅러 2019.05.24 124
85700 5/24 호캉스 [3] newfile 커팅러 2019.05.24 90
85699 5월 24일 금요일 하체 삼두 일지 [1] new makimakima 2019.05.24 26
85698 운동 조졌네요. 앞으로 쇠질의길 안내해주세요 ㅠㅠ [6] new chaos90 2019.05.24 217
85697 팔꿈치 보호대 질문있습니다~ [4] new 오양이 2019.05.24 36
85696 근육이 금방 죽어버리는거같아요 [7] new legday 2019.05.24 192
85695 레그프레스 깔릴수도 있나요? [5] new 한조냥 2019.05.24 162
85694 하체운동 [4] new 빡시게가보자 2019.05.24 67
85693 몬짐 형님들 조언이 필요합니다 [2] new 돼끼 2019.05.24 25

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 1060 pt
  • 2 Thor_ 889 pt
  • 3 아들이야너 649 pt
  • 4 Pizza 614 pt
  • 5 크나큰 547 pt
  • 6 151 266 pt
  • 7 커팅러 229 pt
  • 8 헬스장갈렙 209 pt
  • 9 superhotdog 174 pt
  • 10 makimakima 155 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL