현재 체지방량 31kg, 체지방률 40% 나오는 고도비만입니다.


기초대사량은 1380 정도 나옵니다.

식단은 주로 탄수와 단백질식단 위주로 진행하고요.

한끼 일반식 먹는 날 빼고는 계산해보니 1200칼로리 정도를 먹습니다.

일반식 먹는날은 일주일에 세번정도 되고 1300넘습니다. ( 돈까스나 찜닭같은거 먹어요)


아침 : 계란 3알

점심 : 닭가슴살(두개) + 현미 + 반찬(나트륨 들어간 김치볶음이나 기타 등등)

저녁 : 보충제 한스쿱, 닭가슴살


대충 이렇게 먹으면 제 몸무게 x 1.4 정도의 단백질이 나와서 섭취하고 있습니다.

다이어트 2개월차고 지금까지 체지방량 7키로 감량에 근육량은 유지중입니다.


근데 기초대사량 보다 적게 먹으면 정말 안 좋다는 정보를 알았습니다.

근육량은 천천히 증가하면서 탈모 안오게 건강하게 다이어트 하고 싶은데요.


고도비만이어도 기초보다는 더 먹어야하는게 맞는거죠?

3일은 일반식 먹어서 폭식이나 과식은 안하는데 제가 잘못된 다이어트를 하고 있을까 궁금하네요.

운동은 따로 합니다. 주4회~5회 진행합니다.









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