E68C7BB9-1033-4AD1-8F93-BADAB7458ACB.jpeg

안녕하세요, 32살 키 166 여자 헬린이 입니다!

선수분들처럼 빡센 몸은 아니더라도 탄탄한 몸 만들어서 7월 말 바디프로필 찍는게 목표라서 몇가지 질문 드립니다 =)

인바디가 정확한건 아니라고 하지만, 지난주 헬스 등록한 날 측정했던 인바디에요!

최근 1달 주 2~3회 4~8키로씩 인터벌로 걷기, 달리기만 하다가 근력운동을 해야할것 같아 헬스를 등록했는데, PT는 신청하지 않았어요. 

(프리웨이트로 피티를 몇개월간 받은 경험이 있어 자극점은 대충 알고 있기에 간단히 기구 사용법을 배우면 혼자 할수 있지 않을까.. 라는 생각+돈절약)

각설하고

하루 섭취 칼로리 1500~1600
탄단지 433 아니면 532로 맞춰 먹고 있는데
전 단백질 섭취가 너무 많아서 탄수화물 늘리는게 더 힘드네여;

7월말까지 근육 2키로정도 증량하고 싶어요ㅠㅠ
지방은 1kg정도 빼고싶구요

1. 지금 섭취 칼로리, 비율 적당한가요?
2. 무분할로 상하체+유산소30분 해서 근육 2키로 증량 가능하겠죠...?
3. 헬스장 가는 시간 외 홈트로 매일 슬로우버피100회, 체중만으로 복근운동10~15분씩 하는데 헬스장에서 복근 조지는 기구 따로 있나요?(트레이너가 안알려주신것 같아요...)

성격이 소심해서 헬스장 가도 트레이너쌤들께 인사만 하고 PT등록 안한게 눈치보여서 질문을 못합니다 ㅠㅡㅠ

지나가던 남성 회원분들이 애잔하게 쳐다볼까봐 유튜브 몇번 돌려보면서 기구 사용하구요...

조언해주실게 있다면 정말 아~~~무거라도 감사히 듣겠습니다!! 도와주세용
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
98558 랫풀다운 자극 [2] 근파워대박 2021.06.23 59
98557 데드리프트와 레그컬 차이가 뭔가요? [1] 헤븐린이 2021.06.23 82
98556 선배님들 여름휴가를 위해 쇠질하는 헬린이입니다 [2] 성공777 2021.06.23 105
98555 누워서 레그레이즈 할때 중량 끼고 하는거.. [5] 예스형 2021.06.23 89
98554 척추층만 치료 [1] 아아이이 2021.06.23 42
98553 무릎,팔꿈치 보호대 하체운동이좋아 2021.06.23 36
98552 약점부위 다들 어떻게 관리하시는지?? [2] 상병빌더 2021.06.23 103
98551 다이어트 조언부탁드립니다 강강강강강 2021.06.23 33
98550 헬린이 한번만 더 도와주실수 있나요? !! [4] lililihealthlin2 2021.06.23 98
98549 안녕하세요 살찌우면서 근육을 만들고 싶습니다. [4] 군헬린이 2021.06.23 128
98548 가슴운동 방식 [1] 찔로 2021.06.22 103
98547 하체 오버트레이닝도 요추 통증에 원인이 될 수 있을까요? [2] Cockatoo 2021.06.22 90
98546 헬린이 피티 10회 [4] jointlaters 2021.06.22 162
98545 c4 두제품 동일한 제품인가요? [4] file tjs95865 2021.06.22 75
98544 냉닭 먹는 방법 알려주세요 [3] 띵석 2021.06.22 83
98543 린매스업 총섭취칼로리에 대해서 이정도면 양호하나요? file 걸으면근손실 2021.06.22 71
98542 3대운동 중량할때 스쿼트 [2] 헬창Marines 2021.06.22 152
98541 헬스 망고 나시 살곳 70kg 2021.06.22 61
98540 다이어트 관련해서 질문이있습니다. [6] 헬린이16 2021.06.22 107
98539 근성장을 위해서 최소 주 몇회 운동 해야하나요? [4] 예스형 2021.06.22 308

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 274 pt
  • 2 김총경 245 pt
  • 3 Thor_ 220 pt
  • 4 아들이야너 204 pt
  • 5 미니밍 187 pt
  • 6 크나큰 168 pt
  • 7 퍼펙트바디 107 pt
  • 8 재미짐다이어트 77 pt
  • 9 운동경력2시간 55 pt
  • 10 onestar 24 pt