여기저기 기웃거리다가, 이곳 만한 곳이 없어서 문의 드립니다.


30세 직장인으로 운동경력은 검도 15년 정도의 생활체육(?) 정도이고, 이마저도 끝낸지 5년됐습니다.

자취하면서 한번 찌기 시작하니.... 잘 찌더라고요... 주말마다 피자/치킨 한번씩 먹고, 포만감에 자고의 반복.


도저히 안되겠어서 한달 전부터 다이어트 해야겠다고 시작했습니다.

푸쉬업 해보니, 정자세로 10번도 힘들어 졌다는걸 깨닫고 헬스 가기전에 기초 체력부터 끌어올리겠다고 홈트도 시작했구요.


현재 키/체중은 167cm/64kg 입니다.




1. 운동

오전 공복으로,

- 스쿼트 10 / 니 푸쉬업 10 / 마운틴 클라이머 10 / 총 10세트 > 25~30분 소요

- 덤벨 컬 10 / 레터럴 레이즈 10 / 리버스 리스크 컬 10 / 총 5세트 > 15~20분 소요

- 슬로우 버피 10 / 10세트 > 15~20분 소요

- 운동 마치고, 닭가슴살 소세지 먹고 출근.


처음 부터 저렇게 한건 아니고, 


푸쉬업 15 / 스쿼트 15 / 5세트로 하다가, 오히려 푸쉬업에 자극도 오지 않고 힘들어서 낑낑대고 더 쉬는걸 느끼고 바꿨습니다.

덤벨은 검도 하다보니 팔 전체에 있어서.... 좀 더 하고 싶었고요. (딱히 방에서 웨이트 할 수 있는 것도 생각나지 않았습니다.)


주말은 오전/저녁 동일하게 진행을 하고,

평일은 퇴근 후 슬로우 버피 100회만 합니다.


출근/퇴근 시점에 따라 매일 하지 못하기도 하는데, 1일 이상 쉬지 않도록 하고 있습니다. 

평일 5일 기준 최소 3회는 하고 있네요.



2. 식단

따로 관리하는 것은 없고, 점심만 먹거나, 야근 있을 때 저녁 먹습니다.

점심/저녁 모두 


- 밥은 젓가락으로 한술만 먹고, 국물은 손대지 않음

- 튀김은 정말 끌릴 때, 한입 조금. 면 요리는 절대 손대지 않음

- 고기 반찬만 골라 먹고, 샐러드는 한접시 가득 먹습니다. 양념이 있는 고기류를 골라서 안먹긴 어렵겠더라고요. (식단표가 정해져 있으니..)


- 중간에 간식 안먹고, 다이어트 시작하면서 커피도 끊었습니다. 다 같이 먹는 분위기에서는 디카페인 찾아 먹고요.

- 치팅은 아직 생각이 난적 없는데, 오늘 오전 운동 하고 점심을 맘스터치 햄버거(닭가슴살)로 빵 빼고 먹었습니다.

- 다행인건지, 오히려 자주 먹던 피자/치킨/면/빵 같은게 한달가까이 먹지 않았는데도 별로 생각이 안드네요.



3. 한달 변화

- 인바디 어플기준으로 체중 3kg 빠졌습니다.

- 골격근량 1kg 정도 빠졌고, 체지방도 1kg 정도 빠졌네요.

- 체지방률 1% 줄었지만, 여전히 높습니다. 27% 네요. 정말.... 잘 쪘습니다. ㅠㅠ

- 눈바디로는 숨쉴 때 배가 조금 달라진 느낌입니다. 여전히 뭘 먹고 나면 ET 지만, 윗 배(?)는 조금 쭐은것 같습니다. 한달 밖에 안되서 정말 느낌일지도 모릅니다...



4. 고민거리.


- 목적은 체지방량 감소가 최우선이고 적당한 근육량입니다. 

- 근육량이 애매한것 같지만, 근육이 비대해지는걸 생각하는건 아니고, 그냥 매말랐다 정도만 아니기만 하면 좋습니다.

- 기간은 그냥... 현재 상태로는 올해 내내 지속해도 생활이나 마인드셋에 문제 없을 것 같네요. 운동이든 먹는거든 힘들진 않습니다.


1) 보충제/BCAA 를 따로 먹어야 하는 것인지?

- 근육이 최우선이 아니라 단백질 보충제 이런건... 필요하다고 생각하지 않았는데요.

- 어제 오늘 운동 1시간 전 아메리카노 1L 미리 먹어 두고 했다가, 오히려 헛구역질 하는 바람에... 이것도 안맞는것 같고.

- 운동전에 BCAA 라는건 먹는게 좋다는 얘기도 있어서, 이건 챙겨 먹어야 할지요?


2) 식단/운동에서 개선해야할 부분이 있을지?

- 따로 식단 관리를 더 철저하게 하는 것은.... 그만큼 시간과 노력을 들어야 하는것 같습니다. 

  그래서 이 부분은 간헐적 단식한다고 생각하고, 먹는 총량을 줄인건데요. 운동 후 더 챙겨 먹거나, 절제해야할 요소가 있을까요?

- 운동은 아무래도 전문가 상담을 한것은 아니라 야매... 이긴하지만, 루틴이나 추가/제거 해야할 부분이 있을까요?



부족한 부분이 많다보니... 조금 길어졌지만, 따끔한 충고나, 조언 부탁 드립니다. (_ _)





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