원래는 75키로 였던 체중이 손가락 골절로 쉬면서 놀다보니까 90키로 까지 쪄버렸네요..

사람만나는거 술마시는걸 좋아하는지라.. 나이는 30살 직장인입니다.


다치기전부터 식단지켜가며 운동은 꾸준히 해왔습니다. 주로 복합관절 위주 운동에 머신 몇가지 첨부해서

초급자땐 무분할만 쭈욱 해오다가 2분할도 해보고 3분할도 해보고 여러가지 시도를 해왔었습니다.


현재 다이어트하며 식단은

아침 : 잡곡밥 150g 닭가슴살 150g 김치 프로틴 1스쿱

점심 : 현미밥 200g 닭가슴살 150g 김치

운동전 간식 : 위트빅스 한조각 반 or 바나나 한개

운동 후 프로틴 한스쿱

저녁 : 잡곡밥 150g 닭가슴살 150g

이렇게 먹고 있구요 현재 운동 루틴은 3분할 밀기 당기기 하체 후 유산소(40분) 진행중이며

복합관절운동(스퀏,데드,벤치,OHP)은 피라미드 증량후 고중량 저반복식으로 진행하고

단순관절운동, 머신운동 등은 저중량 고반복으로 진행 중입니다..


혹시 식단이나 운동법이 잘못된것이 있다면 지적 부탁드리겠습니다!


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