안녕하세요 181/83 체지방 26.4프로의 헬린이 입니다.
형님들이 저번에 조언해주셨던데로 최대한 무산소 1시간후 유산소를 해보고있습니다.
일요일에는 무산소안하고 유산소만 9km로 30분뛰어봤는데 뛰어지더라구요.
근데 무산소 후 특히 하체를 한날에는 하체에 힘이안들어가서 유산소를 5분에서 10분밖에 못뛰고있습니다.
1. 다이어트가 목적이면 유산소를 하고 무산소를 할까요?
2. 아니면 무산소를 1시간하고 뛰지않더라도 30분정도 걷는게 좋을까요?
감사합니다. 저번에 올렸던글에 너무나 정성스럽게 답해주셔서 감사합니다.
오늘 하루도 행복한 하루되세요!
댓글 10
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무 다음 유
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어떤 목적이더라도 근력운동 후에 유산소를 하세요
하체 운동 다음엔 굳이 뛰지 말고 자전거를 타거나 빠른 걸음 정도로 해도 됩니다
경사를 높여서 언덕을 오르듯 유산소를 타는 것도 매우 좋구요
유산소를 꼭 뛰어야하는 것에만 한정하지 마세요
심박수가 오른 상태를 유지하는 것 자체로 보고 하시면 됩니다추천:1 댓글
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181/83헬린이
2021.04.07 14:25
넵넵!! 감사합니다. 열심히 해보겠습니다!
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하체져앙
2021.04.07 13:18
1. 다이어트 목적이어도 무산소 -> 유산소 하세용
살 빼는 것도 결국 근육량을 유지(?)하면서 지방 컷팅하는게 최대한 하는거라고 생각합니다.
다이어트 중 근성장까지는 욕심이고, 최대한 근손실을 막으면서 커팅하는게 가상 이상적이라고 보기때문에
근육 증가 목적이든 지방 감소 목적이든 웨이트는 할 수 있는만큼 해야된다고 봅니다.
2. 30분 정도면 인터벌도 괜찮고, 정 힘드시면 그 체력으로 할 수 있는 만큼 해보세여
추천:1 댓글
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181/83헬린이
2021.04.07 14:24
감사합니다! 인터벌이라는게 뛰다 걷다 하는건가요??
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하체져앙
2021.04.07 14:41
예 보통 1분 빡시게 뛰고 1~2분 회복을 세트수 정해서 반복하는데
이건 해보시고 정하시는게 좋습니다.
빡시게 뛴다는 건, 최대심박수를 유지한다는 겁니다. 다리가 빡시게 힘들다해도 최대심박수가 아닐 수 있습니다.
뛰어보시고 심박계나 스마트워치 있으시면 체크해보시면 좋아여
심박계 등이 없고 잘 모르겠다 싶으시면
처음엔 무난하게 1분 뛰고 2분 쉬고 5~10세트정도 해보세요.
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181/83헬린이
2021.04.07 14:53
아아 넵넵 9이상으로 뛰어야될수도 있는거네요 감사합니다! 스마트워치있어서 오늘 바로 해보겠습니다! 감사합니다!
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1. 무산소 후 유산소를 하시면 됩니다.
2. 최대한 할 수 있는 선에서 힘들게 해주시면 됩니다. 뛰는게 힘들면 걷기 뛰기를 번갈아 하셔도 좋습니다.
추천:1 댓글
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181/83헬린이
2021.04.07 14:24
감사합니다! 걷기 뛰기말씀하시는게 인터벌이란 건가요??
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아니요 뛰시다가 힘들면 걷다가 다시 뛰다가 이런걸 반복하라는 말입니다. ㅎㅎ
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아들이야너
2021.04.07 13:18
하체 운동 다음엔 굳이 뛰지 말고 자전거를 타거나 빠른 걸음 정도로 해도 됩니다
경사를 높여서 언덕을 오르듯 유산소를 타는 것도 매우 좋구요
유산소를 꼭 뛰어야하는 것에만 한정하지 마세요
심박수가 오른 상태를 유지하는 것 자체로 보고 하시면 됩니다
추천:1 댓글
하체져앙
2021.04.07 13:18
1. 다이어트 목적이어도 무산소 -> 유산소 하세용
살 빼는 것도 결국 근육량을 유지(?)하면서 지방 컷팅하는게 최대한 하는거라고 생각합니다.
다이어트 중 근성장까지는 욕심이고, 최대한 근손실을 막으면서 커팅하는게 가상 이상적이라고 보기때문에
근육 증가 목적이든 지방 감소 목적이든 웨이트는 할 수 있는만큼 해야된다고 봅니다.
2. 30분 정도면 인터벌도 괜찮고, 정 힘드시면 그 체력으로 할 수 있는 만큼 해보세여
추천:1 댓글
Pizza
2021.04.07 12:51
1. 무산소 후 유산소를 하시면 됩니다.
2. 최대한 할 수 있는 선에서 힘들게 해주시면 됩니다. 뛰는게 힘들면 걷기 뛰기를 번갈아 하셔도 좋습니다.
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