지금 운동 시작하고 2달 조금 넘게 초보자용 무분할루틴 주3회 돌리고 있는데요,

강도가 낮은가 싶어 질문드립니다.

(여건상 주 3-4회 밖에 헬스를 못하고 지금 운동하는곳에 랙은 없고 스미스머신만 있는 상태입니다.)


루틴A

벤치프레스 55kg 12회 3세트 (성공시 다음운동에 2.5kg증량하는 중입니다)

데드리프트 80kg 12회 3세트 (성공시 다음운동에 5kg 증량)

풀업 12회 5세트

스미스 오버헤드프레스 30kg 12회 3세트 (성공시 다음운동에 2.5kg 증량)



루틴 B

벤치프레스 55kg 12회 3세트 (성공시 다음운동에 2.5kg증량하는 중입니다)

제르셔 스쿼트 50kg 12회 3세트 (성공시 다음운동에 2.5kg 증량)

풀업 12회 5세트

바벨로우 40kg 12회 3세트 (성공시 다음운동에 2.5kg 증량)

덤벨숄더프레스 10kg씩 20회 3세트



첫주 화목토 A B A하면

그 다음주 화목토 B A B 이렇게 돌아갑니다.


월수금일에는 가볍게 집에서 복근, 덤벨컬, 풀업 진행



뭔가 성장도 많이 느린것 같고 해서 질문드립니다.

제 루틴 강도가 너무 낮은걸까요?

주 3회하는 다른 프로그램을 알아볼까요?

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