가이 / 등삼 /하어 3분할에서 스케줄이 너무 들쭉날쭉해 무분할로 바꾼지 1주된 헬린이입니다
가슴 - 벤치 70kg/12회/4셋 , 40/20/1
등 - 어시스트풀업머신 몸무게-10/12/4 , 몸무게-30/20/1
하체 - 백스쿼트 65/12/4 , 40/20/1
이두 - 덤벨컬 6kg 번갈아가며 50회 1세트 , 이지바컬 20/10/3
삼두 - 케이블로프푸쉬다운 25/20/1 , 40/10/3
어깨 - 뎀벨숄더프레스 6kg 번갈아가며 50회 1세트 , 양팔동시에 14/10/3
복근 - 행잉레그레이즈 23/4
요렇게 1주 4일 한 번하니 몸의 피로도가 말도 안되네요...
차라리 요걸 a로하고 b로
가슴 - 케이블미드플라이 25-25/12/4 , 15-15/20/1
등 - 렛풀다운 45/12/4 , 25/20/1
하체 - 레그프레스 280/12/4 , 160/20/1
어깨 - 백플라이머신 20/25/1 , 30/12/3
이두 삼두 복근 동일
머신위주로 구성해서 abab할생각인데 루틴 어떤가요?? 혹시 각부위별 다른 필요한 운동 있으면 추천도 해주세요!
댓글 6
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고정해서 하지 마시고 종목 바꿔가면서 해보세요