직장인이고 주3~4일 3분할 하는중인데 나름 운동경력 4년째인데 몸변화가 별로없어요 

예를 가슴하는날 스트레칭 10분

벤치 웜업 3셋. 본셋 4셋(무게고정)

플라이 웜업 2셋  본셋3~4

인클덤벨 본셋 3~4

푸시업 컨디션좋은날은 3셋정도

삼두 2종목 3셋씩 하는데 스트레칭 제외 50분 1시간 걸립니다

rep는 10~15 할수있는무게와 휴식시간은 1~2분씩합니다

볼륨이 이정도면 충분한걸까요 운동량에 비해 운동자세 식단이 문제일까요 아님 볼륨량을 조금더 올릴까요

  

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