2021.01.23 15:12

쿵쾅쿵쾅

직장인이고 주3~4일 3분할 하는중인데 나름 운동경력 4년째인데 몸변화가 별로없어요

예를 가슴하는날 스트레칭 10분

벤치 웜업 3셋. 본셋 4셋(무게고정)

플라이 웜업 2셋 본셋3~4

인클덤벨 본셋 3~4

푸시업 컨디션좋은날은 3셋정도

삼두 2종목 3셋씩 하는데 스트레칭 제외 50분 1시간 걸립니다

rep는 10~15 할수있는무게와 휴식시간은 1~2분씩합니다

볼륨이 이정도면 충분한걸까요 운동량에 비해 운동자세 식단이 문제일까요 아님 볼륨량을 조금더 올릴까요

추천 0

인쇄

스팸신고

이 게시물을

미니밍

2021.01.30 11:30

운동 강도 더 가져가세요.

댓글
김총경

2021.01.28 15:00

운동량 부족일 수도 운동 스킬이 부좃할 수도

댓글
Thor_

2021.01.26 17:42

충분하다 충분하지 않다는 이렇게는 확인할 수 없습니다.

본인이 적은 세트로도 충분히 할 수 있는거고

많은 세트로도 부족하게 할 수 있습니다.

댓글
크나큰

2021.01.25 00:14

이미 3-4일인데 3분할이면 사실 절대량 자체가 부족하다고 봅니다..

댓글
Pizza

2021.01.23 16:43

무게를 고정하지마시고 더 올려서해보세요

운동 강도를 더 높게 뽑아보십쇼

댓글
아들이야너

2021.01.23 16:34

이미 4년차라면 몸이 눈에 띄게 발전할 시기는 아니라고 생각합니다
셋트마다 얼마다 강도 높은 운동을 실행하느냐에 따라 다를테지만 지금도 나쁘지 않아요
근데 모든 운동마다 웜업이 필요하진 않습니다
운동 초반에만 몸을 풀고자 하는 것이죠

댓글

번호	제목	글쓴이	날짜	조회 수
97273	체지방률 질문드립니다. [1]	아디코치	2021.02.27	21
97272	몸무게가 줄어들때 근육이 줄어드는지 지방이 주는지 어떻게 아나요? [3]	어쩔수없이홈트행	2021.02.27	47
97271	혹시 체지방률 어느정도로 보이시나요? [1]	헬린이지망생	2021.02.27	67
97270	2년차 초급자 벨트관련 고민 [2]	재아	2021.02.27	28
97269	이제품이요. 한스푼 다 타니까 밤에 잠이 안오던데 [3]	보비디보비디	2021.02.26	58
97268	운동시간적당한지 봐주세요! [1]	초헬린	2021.02.26	36
97267	8-12회 스쿼트 60kg언저리면 발살바 필요없겠죠? [1]	연의헬린이	2021.02.26	43
97266	8-12회 스쿼트 60kg언저리면 발살바 필요없겠죠? [1]	연의헬린이	2021.02.26	24
97265	풀업 자세 지적 부탁드립니다 [2]	연의헬린이	2021.02.26	43
97264	풀업 스쿼트 자세 좀 봐주십시오 고수님들 [2]	연의헬린이	2021.02.26	36
97263	안녕하세요 질문드립니다.. ㅠㅠ [1]	감사하자	2021.02.26	14
97262	게이너 섭취하려고 하는데 성분 괜찮으면 먹어도 될까요? [1]	무게치는만두	2021.02.26	20
97261	L라이신 섭취문의드립니다. [1]	헬린이94	2021.02.26	20
97260	L라이신 섭취문의드립니다. [1]	헬린이94	2021.02.26	10
97259	개인 통관부호 [1]	보비디보비디	2021.02.26	13
97258	리프팅벨트 질문이요! [2]	월천	2021.02.26	45
97257	부스터 유산소 [5]	진짜멋잇어지고싶다	2021.02.26	46
97256	체지방27-28인데요 [2]	팽이	2021.02.26	72
97255	다들 고기 어디서 사시나요 ? [4]	미미마우스	2021.02.26	105
97254	혹시 여유증일까요? ㅜㅜ [4]	이맛헬	2021.02.26	134