현 22살 4월 군입대를 앞둔 학생입니다.

다이어트 시작일 작년 12월 1일 기준 179cm/130kg 이였습니다.

체지방률은 19년도 인바디 했을 때 120kg 40%였으니 더 높아졌을겁니다.


공익으로 군대를 가긴 하지만 훈련소와 공익 근무 등 일상 생활을 건강하게 살기 위해 다이어트를 시작했습니다.

제 생활패턴은 아침 늦게 시작합니다.

또한 삼섬 워치를 이용해 심박수와 운동시간을 측정합니다


하루 생활패턴 12/1 ~ ing


기상 - 오전 11시~12시 기상, 일어나자마자 체증 확인

기상 후 - 유산균 3포 섭취( 각기 다른 유산균)

점심 식사 (12시~1시) - 전자저울을 통해 g을 재며 칼로리를 잽니다(삼성 헬스어플 기준) 1000kacl 내외 (일반식 섭취. 밥은 잡곡밥) / 루테인,크릴오일,비타민2알 섭취 (총 4알)

점심 식사 후 (1시~2시) - 집 뒷산 등산 왕복 1시간 ( 워치 기준 최대 심박수 140정도)

등산 후 - 아령 5kg 양팔 50~60개 덤밸 컬

저녁 (6시~7시) - 집 앞 청계천 왕복 1시간 30분 걷기 

운동 후 - 저녁으로 닭가슴살 100g, 삶은계란 2개, 바나나 1개 섭취

잠 - 새벽 1~2시

하루 총 칼로리 1500kcal 내외 / 총 2번 식사

지금까지 운동하면서 총 5일동안 저녁에 배달음식을 먹었습니다. (치킨.피자 등)


현재 1월 13일 아침 몸무게 측정 기준 배변 후 118kg이며, 12kg 감량했습니다. (12월 15일 기준 5kg 감량)

코로나로 인해 헬스장을 갈 수 없어 근력운동을 많이 하지 못합니다.

또한 무거운 몸무게 때문인지 허리가 많이 좋지 않아 윗몸일으키기를 하기 힘들며 팔굽펴기도 힘듭니다. (살을 더 빼고 할 생각입니다)


17일 거리두기 변화에 따라 헬스장을 다닐 수 있는 가능성이 생깁니다.

만약 헬스장이 운영가능해지면 군대가기전 3개월은 헬스장에서 운동할 생각입니다. (점심 등산은 가고 저녁 운동을 헬스장에서 할 생각입니다)


글 읽어보시고 충고나 팁 주시면 감사하겠습니다.


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