다이어트중인데 체중이 그대로입니다. 8

우선 식단도 변화가 필요합니다.

같은 칼로리의 같은 탄당지 비율이라 하더라도 급원을 다르게 가져가 보세요.

또한 유산소 운동도 바꿔보시고요.

꾸준히 해보시면 빠집니다.

식사량 줄이면 한없이 줄이게 됩니다 먹는 것 만 줄이면 이런 결과가 나와요 먹는것 줄이는건 결과가 빠릅니다 그러나 그러면 정체가 심합니다 근력운동 하고 단순히 먹는 것을 조절하는 것은 살빼는데 정체가 발생 합니다

먹는거 줄이지 않고 근력 운동으로 살빼려면 태릉 수준으로 해야 됩니다 살빼는데는 무조건 유산소가 압승 이라고 보시면 됩니다

유산소 매일 한시간씩 하세요 하고 안하고 차이 큽니다

그리고 31이 근육량이면 낮으신 겁니다 키나 체중에 비해서 상당히 낮은거에요 낮으신 편이라 상승 다이어트를 기대할진 모르나

그건 체지방이 높으면서 근육량이 낮은 경우 초보때 잠시 잠깐일뿐이고 1~2년 제대로 하면 다이어트 중에는 근육량이 증가 하지않습니다

일단 쭉 뻬고 체지방 한자리수로 낮춘 다음 천천히 식사량을 늘리고 근력 운동 수준을 끌어 올리면서 린매스업 하시면 됩니다