키 164
체중 69.7
골격근량 20
체지방률 37이였나 39였나 입니다.
체중 55정도까지 빼고싶은데
(1)
첫끼 사과반개 + 계란2개(노른자1개+흰자2개) + 아몬드3알
두끼 고구마100g + 방울토마토 3개 + 닭가슴살 100g + 아몬드3알
세끼 고구마100g + 방울토마토 3개 + 닭가슴살 100g + 아몬드3알
운동후 방울토마토 5개 계란3개(노른자 1개 + 흰자3개)
(2)
첫끼 사과반개 + 계란 3개(스크램블or 삶은계란) + 아몬드4알
두끼 단호박 150g + 방울토마토3개 + 닭가 80g + 아몬드4알
세끼 단호박 150g + 방울토마토3개 + 닭가 80g + 아몬드4알
운동후 계란3개(스크램블 or 삶은계란)
어떤가요....ㅠ_ㅠ
댓글 5
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