이번에 프로틴도 처음 사게 되면서 운동을 열심히 해보려고 하는 헬린이입니다. 몇가지 질문이 있어서 글 남겨요!
1. 가슴 운동 할 때 하는게 푸쉬업 20개씩 4세트 하고 벤치프레스 12개씩 8세트 정도하는데 이정도면 충분한가요..? 또 다른 운동을 추가 해야 할까요?
2. 제가 턱걸이를 하나도 못해서 매일매일 철봉에 매달리기 랑 점프해서 버티면서 내려오기 하는데 매일 진행하면 되나요?
3. 복근운동은 매일 진행하고 있고 할때 크런치 20개씩 4세트 , 힐터치 15개씩 4세트 , 레그레이즈 20개씩 4세트 하고 있는데 더 추가할까요?
느낌상 상복부는 운동을하고나면 뭔가 단단해지는 느낌이 드는데 하복부는 뭔가 느낌이 별로 없는데 다른 운동을 추가해야할까요?
4. 하체 운동은 스쿼트 30 개씩 4세트 , 사이드 스쿼트 20개씩 4세트, 런지 (오른쪽 20개 , 왼쪽 20개) 4세트 이렇게 하고 있는데 어떤가요?
5. 코어 운동은 플랭크 30초 4세트 , 사이드 플랭크 20초 4세트 , 트위스트 플랭크 15회 4세트 하고 있는데 괜찮은가요?
6. 운동 루틴이 가슴/복근 > 하체/복근 > 코어운동/ 복근 이렇게 하고 있는데 순서를 바꾸거나 할 게 있나요?
댓글 5
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하시고 뒤질거 같으면 충분 하시고 아무렇지 않으면 노충분
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하루에 25셋은 합니다
네
꾸준히하세여
다른 것도 하세요
등 어깨는 안 하나요 -
미니밍
2020.11.28 22:35
충분함의 정도는 사람마다 다릅니다. -
충분한지 충분하지 않은지는 본인만 알 수 있습니다.
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충분하다는걸 알 수 없죠
더 할 수 있음 더하는게 당연히 성장에 좋습니다
차라리 푸시업으로 몸을 좀 풀고 벤치프레스를 강도 높게 한다음 마무리로 푸시업을 마지막까지 해주는 것도 좋습니다
네 매일해도 됩니다
대신 좀 피로하다 싶음 하루 정도 쉬세요
지금 정도 하시면 되고 자주 하시되 역시 피로하면 쉬세요
질문들 자체가 대부분 다 비슷하네요
어떤 운동이건 마찬가지로 하면 안될건 없습니다
해도 됩니다
계획대로 하시다가 근력이 점점 늘면 수정하시면 됩니다
