어제 등이랑 이두랑 복근하고했어요!!


근데 알이좀 많이 배겨가지고 ㅠㅠ......


보통 하체할때 핵스쿼트 4세트 스쿼트 4셋트 스미스 스쿼트 4세트 레그익스텐션 4세트


이정도하는데 무게는 제가 들수있는 무게 최대한으로 높게하려고 노력하면서 하고있습니다.


질문은


1. 핵스쿼트할때  무릎이 너무 아파서 저중량으로하고 그러는데 이게 아무리 이것저것 자세를 고쳐봐도 무릎쪽이안좋아요


  어떤걸 유의하면 좋을까요??


2. 그리고 저기서 브이스쿼트나 레그프레스 하려고 하면 뭘빼는게 좋을까요?


3. 그리고 스쿼트하면 전신근육쓰는걸로알고있는데 상체가 너무아파서 상체덜쓰는 하체운동 무엇을 하면 좋을까요?!!?


미리감사드립니다. 운동선배님들!!!

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