안녕하세요 저는 일하면서 운동을 열심히 한다고 하다가,

잦은 출장으로 6개월정도 운동을 꾸준히 하지 못하고 들쑥날쑥 운동을 하다가

최근 출장문제가 해결되어 다시 한번 마음 잡고 운동을 하고자 합니다.


나이는 30대 후반이고 179cm 79~81kg 왔다갔다 하고 있습니다

근육량은 35~36kg 정도이고 체지방은 17중후반정도 왔다갔다 하고 있습니다.


아침에 일어나서 유산균 랏토핏 ,R3 아르기닌 1500mg 먹고 오트밀50g, 닭가슴살소시지100g(23g) 아몬드4알 멀티비타민(마프 알파맨),

나우 실리마린 300mg 섭취


점심에 오트밀50g or 쌀밥  닭가슴살소시지100g 아몬드 4알 (일반식 하는경우도 있습니다)

 

저녁에 오트밀50g or 쌀밥 닭가슴살소시지100g 크릴오일, 나우 아연 50mg


운동 전 노익스 한스쿱 운동후 컴뱃100%웨이 한스쿱


자기 1~2시간전 감자1개 or 고구마1개 삶은계란 1~2개 or 닭가슴살 소시지 50g R3 아르기닌 1500mg 1알 


혹시 식단 추가하거나 영양제 같은거 추가할것이 있다면 조언 부탁드립다 꾸벅꾸벅

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