182에 65인 군인입니다. 살 찌우는걸 원해서 질문드립니다

식단을 제 마음대로 하지못하니 짬밥 밥 가득 해서 먹으려 노력하고있고  운동은 매일 40분정도는 꼭 하는거 같습니다 

08시쯤 아침밥 먹은 후 10~11시 계란 2알 고구마말랭이 60g 

12 30쯤 점심밥 먹은 후 15~16시 계란 2알 / 우유에 미숫가루

18시쯤  저녁 먹은 후 19시 ~ 20시 운동 후 에 몬스터밀크 프로틴


제 생각엔 소화가 빠른 편 같아서 저렇게 먹고있는데 어떻게 더 추가하거나 줄여나가야 할 점 수정해야 할 점 있는거 같아보이시면 조언 하나씩만 던져주시고 가신다면 감사하겠습니다 ㅠㅠ !





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