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 평소에는 운동은 그냥 동네 조깅정도로만 하고 있었습니다. 시작한지 1달 되었고 운동은 주 4회 근력1.5시간런닝30분 합니다. 이걸 주6회(웨이트 가슴,등,다리! 러닝 인터벌!)아침공복 런닝1시간에 저녁에 1.5시간 웨이트로 바꾸려고 합니다. 최소 3개월에서 최대 6개월에서 1년 보고있습니다.

지방 연소제 같은거 하나 먹으면서 식단은 아침점심은 가슴살소세지랑 (단백질1팩에 20그램이네요) 잡곡밥이랑 반찬조금 먹을 것이고 저녁에는 밥을 절반먹고 블루베리 1컵에 두유1팩 먹을 생각입니다. 간식은 통밀칩 170g 한개입니다. 좀 많이 먹는것인가요? 식단 괜찮은가요?

그리고 다이어트 부스터 비싸도 좋으니 효과 좋은거 추천해주시면 감사하겠습니다.

 뱃살이 많습니다. 87키로까지 빼는게 목표이고 어쩔수없이 체지방이랑 근육이랑 같이 빼야할것같아요.

가슴은 벤치 10키로 20 워밍업

15키로 12 2세트

20키로 5 3세트

체스트프레스 50키로 20 1세트

 65키로 15 2세트

80키로 12번 2세트

등은 머신으로 30키로 20 워밍업

35키로 20 2세트

40키로 15 1세트

45키로 10 2세트

55키로 3번 1세트

65키로 2번 1세트

다리는 레그프레스 80키로 30 워밍업

92키로 30 1세트

102키로 30 1세트

110키로 20 1세트

중량 스쿼트 20키로(10×2) 20 1세트

30키로 15 2세트

40키로 10 1세트

60키로 5 1세트

80키로 3 1세트

100키로 1 1세트

사실 헬린이라서 중량 늘리면서 마음대로 하고있어요ㅋㅋ 살만 빼자는 마인드라서 숙련자들 처럼 체계적이게 조사해서 못하겠더라고요. 유투브 보고 그냥 합니다.


헬창분들이 보기에 잘하고 있는것인가 잘 모르겠네요ㅎ. 다이어트할 때 저중량 고반복이 답인가요? 암튼 저보다 잘 아시는 분들이 많을 것같아서 한번 올려봅니다. 그리고 인바디도 첨부할게요. 코로나 덕분에 3달사이에 급격하게 13키로 쪘네요. ㅠㅠ

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