안녕하세요 선배님들.


다름이 아니라 사이드 레터럴 레이즈에 관해서 질문이 있어서 글을 작성하게 되었습니다.


제가 사레레를 굉장히 좋아하고, 어깨운동시 항상 빼먹지 않고 하는 운동인데요.


중량이나 횟수에 대해서 좀 궁금한 점이 있습니다.


삼각근이 가지고 있는 특성을 잘 모르기도 하고, 관련 전문지식 없이 그냥 하고는 있는데


평소에 2~3kg 덤벨을 가지고 많이 합니다. 1kg을 들더라도 고중량을 드는것처럼 느끼라는 말을 듣고서


자극이 강하게 올때까지 하다보니 매 세트에 50회~60회 정도 하는 것 같습니다. (세트수는 4~5세트 정도합니다)



근데 너무 반복횟수가 많은건 아닌가 싶어서...



유튜브에 보니깐 어떤 선수는 12회정도 하는 무게로 진행을 하더라구요.


물론 선수분과 저를 동일 루틴으로 가는건 아니라고 생각은 합니다만...


그래서 조금 중량을 올려보니 삼각근에 자극은 오긴 하나 아무래도 그 외의 근육들도 많이 쓰이는 것 같더라구요.


선배님들은 사레레를 하실때 어떻게 하시나요?



+ 글 하나에 이렇게 질문을 많이 드려도 되는지 모르겠으나, 추가 질문이 있습니다.


보통 레이즈할때 덤벨보다는 케이블로 하는게 확실히 더 효율적인가요? 아예 대체해도 될만큼?


만약 어깨 볼륨을 키우기 위한 운동을 한다면 그건 레이즈 보다는 프레스류로 가야하는 건가요?



긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 질문이 너무 많아서 죄송합니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
96350 웨이트만 하다보면 체지방 목표치에 도달할까요? [3] new 뽀찌 2020.12.01 14
96349 헬스 초보.. 현재 제 몸과 운동방식에 궁금한 것이 많습니다..! 조언좀 구할 수 있을까요? [1] new letmeask 2020.12.01 6
96348 무릎 스트랩 괜찮나요? new 운동하는피라미 2020.12.01 4
96347 점진적 과부하 시 자세 질문 있습니다. new 충남이 2020.12.01 3
96346 형님들 헬스 11개월차 헬린이 몸평가 부탁드립니다 newfile 플로스 2020.12.01 68
96345 풀업 자세 괜찮나요? [1] newfile 꼬마도올 2020.12.01 57
96344 팔 근육 질문이용 [1] new 정쿠쿠 2020.12.01 39
96343 헬린이 식단 문의 [2] new 무통헬린이 2020.12.01 27
96342 엘보우 슬리브 등운동할때 쓰고 해도 되나요? new 라파엘발안 2020.12.01 13
96341 이런몸은 어찌해야되여??)헬스 초보 [3] newfile 하루살일 2020.12.01 106
96340 12.1 가슴팔 new 일년씩천천히 2020.12.01 16
96339 헬린이멸치 루틴 체크 부탁드립니다 .. [4] new 굉장하고어마무시한멸치 2020.12.01 34
96338 코로나로인한 헬스장 운동 문의(일주일 2일 헬스장 감) [2] new 힙업 2020.12.01 68
96337 헬린이 식단한번만 봐주세요 [5] new 나마아나 2020.12.01 71
96336 바디프로필 식단, 컷팅 진행 질문 ㅠㅠ [2] newfile 헬린린22 2020.11.30 144
96335 벌크업 관련 질문드립니다. [5] newfile 짬스톤 2020.11.30 200
96334 다이어트 질문! [4] new 헬린이발전가능 2020.11.30 84
96333 궁금한게 너무 많은 헬린이 [7] newfile 보자보자어디보자 2020.11.30 187
96332 무릎부상에 스트랩?같은게 좋을까요 [6] new Wrld 2020.11.30 86
96331 다이어트 탈모 회복기간 어느정도 되나요? [8] new 헬린헬창핑핑 2020.11.30 118

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 18 pt
  • 2 굉장하고어마무시한멸치 5 pt
  • 3 퍼펙트바디 3 pt 1
  • 4 하루살일 2 pt
  • 5 나마아나 2 pt 2
  • 6 7월5일 2 pt
  • 7 헬린린22 1 pt 3
  • 8 무통헬린이 1 pt
  • 9 핸섬가이 1 pt 4
  • 10 멸돼 1 pt