2년좀 넘게 열정넘치게 운동하고있는 운동인입니다. 처음 운동시작한게 너무마르고해서 시작을했는데, 정말 매일2시간씩 단백질양 다 챙겨가며 헬창라이프로 운동하는데 6 7개월이상 무게부터 몸까지 크게 발전은 없는거같아 질문드립니다. 현재는 176에 71키로 3분할중인데 바꿔야될거있으면 좀 알려주십쇼 ㅠㅠ (루틴은 중간중간 바뀌긴합니다)

1.등 이두

등: 풀업5세트 /렛풀5세트 / 머신렛풀5세트 / 바벨로우4세트/ 티바4세트 / 덤벨로우 4세트 / 시티드로우4세트

이두: 바벨컬5세트/ 덤벨컬5세트/ 머신컬5세트/해머컬5세트


2.가슴 삼두

가슴: 벤치6세트/ 해머 체스트프레스5세트/ 덤벨인클5세트/ 스미스인클5세트/ 해머인클4세트/플라이5세트

삼두: 케이블푸시다운5세트/ 라트익5세트/로프 오버헤드익스텐션5세트/머신딥스5세트


3. 어깨 하체

어깨: 밀프7세트/덤벨프레스4세트/ 비하인드넥프레스 5세트/ 사레레8세트 / 리버스팩덱5세트/ 덤벨벤트오버5세트

하체: 스쿼트6세트/ 레그프레스5세트 / 익스텐션5세트 / 레그컬 5세트


이렇게 3분할하고있습니다. 세트수가 너무많다고 하실거같긴한데, 뭔가 빡세게털릴때까지 이렇게해도 성장이 너무더딘데 세트와 강도를줄이자니 더 발전이 더딜까봐 세트수도 함부로 못줄이고있네요.ㅠㅠ 그래서 빈도를많이가져가는 2분할로 바꿔야할지, 아니면 저 루틴에서 변경해야될게 있을건지 알려주시면감사하겠습니다 ㅠㅠ


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