28살 스펙은 183/71 맨몸운동 하루두시간 1년

푸쉬업 풀업위주로 휴식시간20초내로 근지구력과 수행능력향상 위주로 트레이닝중이고 , 수행능력향상+근지구력+어느정도의 근성장을 목표로 하고있습니다.

하루 4끼에 걸쳐 섭취하는식단입니다

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닭가슴살 450g

블루베리 150g

삶은계란 5개

현미밥or고구마 400g

검은깨 50g

녹색채소매끼양껏

오메가3 종합비타민 비타민c 12g

=1700kcal=탄수160g ,단백질150g,지방40g 입니다.

과하거나 부족한것이 있을까요?


추가로 체지방이 늘면 체지방유지한것보다 수행능력(갯수)이 떨어지는것때문에 체중을 유지하면서 트레이닝하고싶은데 이런식으로 체중을 늘리지않더라도 운동강도조절(중량추가등등)로 현상태에서 추가적인 근성장이 가능한가요? 아니면 수행능력이 떨어지는걸 감내하면서 체중을 늘리는것이 좋은가요?

장기적으로 어떻게 하는것이 좋을지 잘모르겠습니다

궁극적으로 폭발적인 근성장은아니지만 어느정도의 근성장이 있었으면좋겠습니다.



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