3주 차 체성분 변화량입니다.


운동: 주 5회 유산소 30분(사이클-최대심박수 75% 유지-150bpm), 무산소 30분 무분할(등, 어깨, 가슴)

식단: 1일 1000~1500kcal 단백질 120g(계란, 닭가슴살, 돼지고기, 소고기, 생선 등등), 비타민

음주: 3주간 4회(9/12, 9/18, 9/24 ,9/28)


주차 변화 0주 1주 2주 3주

체중:      91 -> 90.2 -> 88.8 -> 88

체지방량: 26 -> 23.7 -> 22.1 -> 20.5

골격근량: 35.7 -> 37.3 -> 37.8 -> 38.4


바지 사이즈가 3인치 줄었네요! ㅎㅎ

추석 때 사람들 만나서 폭식폭음 자제하는게 목표입니다.


다들 명절연휴 잘 보내셔요~

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