안녕하세요,

현재 마른비만 체형으로 운동을 제대로 시작한지 1달 반정도 되어갑니다.

지난 9월 7일에 인바디 측정한 것을 기준으로 키 176cm 몸무게 66.2kg

골격근 29.5kg, 체지방량 13.4kg(체지방율 20.3%) 입니다


ㅁ운동경력(?)

  작년(2019년) 1월부터 20회정도 PT를 받으면서 헬스장에 반년정도는 꾸준히 다니다가

  그 뒤로는 다니다말다 간간히 얼굴만 비추는 정도였는데요,

  올해(2020년) 8월부터 동기부여를 가지고 '그레이스컬'이라는 프로그램을 따라

  주 3회 운동을 하고 있습니다.


ㅁ운동목표

  우선은 근육량을 늘리고 싶습니다. 다만 체지방도 어느정도 감소했으면 하는 욕심이 있습니다.


ㅁ운동내용 및 식사

  '그레이스컬' 프로그램에 따라 월, 수, 금 주 3회 새벽6시에 운동을 하고있구요

  크게 상체벤치프레스와 오버헤드프레스를 번갈아가며 진행하고

  하체월, 금은 스쿼트 수요일은 데드리프트를 진행합니다

  (5회씩 3세트, 마지막 세트는 할수있는데까지 진행, 데드는 1세트만 할수있을때 까지 진행

   당일 목표 무게로 성공 시 다음 회차에서 무게 증량)

  상체와 하체 사이에 보조운동으로는 인버티드 로우를 하고있습니다


  식사는 매일 2400kcal정도를 먹으려고 노력하고 있으며, 

  매일 1끼정도는 일반식을 먹고 그 외에는 쌀밥, 바나나, 닭가슴살, 삶은계란, 아몬드 등

  깨끗한 음식으로 칼로리 채우려고 노력하고 있습니다만 식단을 엄격하게 지킨다고는 할 수 없습니다


ㅁ궁금한 점


  1. 마른비만이셨다가 상승다이어트에 성공하신 사례가 궁금합니다

    - 마른비만의 경우, 본인의 일일소비칼로리보다 조금 더 먹으면서

      적절한 근력운동 및 유산소를 병행하면 골격근을 키우면서 체지방도 감소시키는

      소위 '상승다이어트'가 가능하다고 들었는데요, 실제 성공하신 사례가 있을까요?


  2. 제 운동목표(근육량 증가, 부수적으로 체지방 감소)에 맞는 운동을 하고있는게 맞을까요

    - 주3회 정도 위의 프로그램으로 진행하고 있습니다. 아직은 무게가 낮은 단계라

      매일 증량하는 재미로 운동에 흥미를 느끼고 있는데요


    - 다만, 유산소 운동도 병행하면 좋다는데 이건 좀 하기가 힘들더라구요

      매일 근력운동 전후로 가볍게 10분정도 빠르게 걷거나 조깅을 러닝머신에서 하는건 가능하지만 

      운동을 쉬는 요일에 30분정도 달리기를 했다가 오히려 다음날 새벽에 운동할때 컨디션이 별로입니다


긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 혹시 운동습관이나 식사에서 조언해주실 점이 있으면 댓글 부탁드립니다

 

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