안녕하세요? 운동 시작한지 3달쯤 되어가는 헬린이입니다!


퇴근 후 저녁에 진행하며 최대 1시간 30분 정도 확보하여 운동중입니다!

요즘 들어 근육통도 없고 뭔가 정체되어 있는 느낌이 들어서 조언 좀 부탁드리고자 글 써봅니다

등을 기준으로 작성해보겠습니다!


1. 데드리프트

웜업 세트

80 ~ 100 kg 8~10회 X 7set


2. 랫풀다운

웜업 세트

45kg 8~10회 X 5세트


3. 바벨로우

40kg 10회 X 5세트


4. 라잉 트라이셉스

먼저 데드리프트를 예로 들면 마지막 세트로 100kg 8회를 마치고 나면 들어 올릴 떄는 무진장 힘든데 막상 끝나고 나면 아무렇지도 않습니다

그렇다고 증량하면 6회도 힘든데 참으면서 해야하는건가요? 혹은 각 운동마다 실패 지점까지 세트수를 더 늘려야할까요? 우스우실지도 모르지만 제딴에 증량하다가 무릎 아픈적이 있거든요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ


할때 분명 펌핑감도 있는데 근육에 힘 빠져서 막 털리는 느낌은 요새 들어 잘 안듭니다. 근육통도 잘 안오고요..

훈련량이 부족한 걸까요? 가감없는 지적해주시면 감사하겠습니다!!

(적고 보니 너무 초라한 운동량인 것 같긴 하네요 ㅠㅠ)

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