175/75 근육량 38 체지방 15프로 정도입니다.

하루 네끼를 먹구요. 모두 그램(g)입니다.

운동은 일주일 여섯번 웨이트 한시간 반정도 고강도로 하고 있습니다. 유산소는 안합니다.

아침: 현미 200, 닭가슴살 또는 난단백 200, 야채 적당히 (브로콜리, 상추, 방울 토마토, 파프리카, 오이)

점심: 현미 200, 닭가슴살 또는 소고기 200, 야채동일, 아몬드 브리즈 하나 

저녁: 현미 200, 닭가슴살 200, 야채 동일

마지막끼니: 고구마 100 또는 무탄, 틸라피아 200, 야채 동일, 아몬드 브리즈, 오메가 3 두알


탄수화물과 단백질양 괜찮나요? 목표는 최대한 빨리 체지방 10프로 맞춰서 프로필 찍고 싶습니다.

감사합니다.

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