안녕하세요. 

일본에서 거주하는 30살 남자 입니다


최근 코로나로 인해 재택근무를 하면서 살이 너무 많이 쪄서 2주전에 24시간 헬스클럽에 등록했습니다. 

2주간 열심히 운동하면서 너무 답답한게 있어서 이렇게 프로분들의 의견을 구합니다 ㅠ


@몸상태(헬스등록전: 173/89.5 체지방27.4)

@몸상태(현재: 173/87.4 체지방24.7)

@식사

클린한 단탄지 정보를 잘 지키며 1500~1600칼로리 정도 먹습니다

아침: 잡곡식빵1 / 낫또1 / 야채 / 순두부 작은거

점심: 닭가슴살1 & 계란2개 / 야채 / 고구마 반개

간식: 고구마 반개

저녁: 바나나 1개 / 계란2개 (간식 안먹으면 고구마 반개 도 먹습니다) 

저녁먹고 운동가기전 블랙커피 한 잔 하고 갑니다.

추가: 와이프가 전날 저녁에 먹은 자극 덜한 건강식이 있으면 아침에 제가 먹습니다....


@운동( 주 6회 )

런닝머신: 10분 ( 예열 )

스트레칭: 10분

무산소: 40-50분 (3분할, 가슴&어깨 / 등&허리 / 하체 )

런닝머신: 40-50분 ( 심박수 : 100-120 )


@질문

1. 2주가 지나도 가슴, 어깨를 할때 집중이 안됩니다. 집중이 안되는것 보다 힘이 안들어가 자극이 안됩니다. 하체를 할땐 스쿼트 하나에 허벅지, 종아리, 허리까지 자극을 많이 받습니다만 가슴은 자세가 이상한지,먹는게 부족한지, 체지방이 많아서 인지 잘 모르겠습니다. 

일본 헬스장에 자세 가르쳐주는 선생님도 없어서 자세가 문제이면 유투브를 보며 교정을 하겠습니다만 먹는게 부족, 체지방이 많은 이유로 힘을 못쓰는 경우가 있나 가르쳐주시면 감사드리겠습니다.

2. 이번에 활동대사량&기초대사량 을 의식하며 1500-2200칼로리를 먹으려고 하는데, 이게 정말 어렵습니다. 고구마나 닭가슴살 먹으면 왜그런지 금방 배가 부르고 클린한 영양소만으로 1500-2200칼로리를 섭취하는것도 다이어트 구나 처음으로 느낍니다. 그래서 인생 처음으로 단백질 보충제를 주문했습니다만, 저처럼 체지방 높은 사람이 먹어도 괜찮나 궁금해서 글을 남깁니다~~


일본 촌동네 헬스장입니다만, 몸좋은 아저씨 젊은이 가 많아 항상 위축대며 웨이트를 합니다. 저도 하루빨리 남 의식 안할만한 무게를 들고 싶습니다 ㅠ 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ

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