안녕하세요 !

식단관리를 한번 제대로 해보고 싶어서 질문드립니다.

현재 165cm/66kg 

체지방률 12~13% 정도 되고있습니다.

운동을 꾸준히 시작한지는 1년반정도 된것같습니다.


트레이너님 말씀으로는 운동으로 뺄수 있는 체지방은 다빠졋고

이제부터는 식단관리를 해야된다고해서 한번 해보려고합니다.


보통 운동은 1시간 ~1시간 30분 가량 하고있습니다.

보통 웨이트 1시간 유산소 20~30분가량 하며

일주일에 한번정도는 유산소만 1시간 ~1시간20분으로 운동을 끝내고있습니다


평소 식단으로는 출근이 늦은관계로


12시쯤 - 고구마 1개(약 100g) / 닭가슴살 한덩이(약100g) 

2시쯤 - 고구마 or 바나나 1개  / 삶계란흰자 2개

5시쯤 - 고구마 1개 / 닭가슴살 한덩이 / 삶은계란흰자 1개

7~9시 - 운동

운동직후 신타6 보충제 한스쿱


9시30분 ~10시 - 고구마 1개/ 계란2개(노른자 다넣음)+시금치 볶음/ 삶은계란 흰자 2개 



목표는 체지방 5%까지는 힘들것 같고 

여름에 윗통 벗엇을때 복근이 선명하게 보이는정도로 해보고 만들어 보고싶습니다.


혹시 보충해야될 부분있는지 조언 부탁드립니다.

 

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