171cm 78kg 에서 

74kg까지

2달정도해서 4kg 뺀 상태구요. 

63kg 까지 빼고싶네요. 

운동강도는 원래 워낙 대충챙겨먹다보니 

다이어트하면서 오히려 

점점 강도가 조금씩 높아지는게 느껴집니다. 

 

7시 - 오트밀 40g, 사과 한개, 그릭요거트 50g, 땅콩버터 한스푼, 삶은계란 4개(노른자 1개)

11시 - 현미밥 150g , 닭가슴살 200g , 아몬드 3알

 

15시 - 운동은 웨이트 1시간 30분정도. 유산소는 20분. 

 

17시 - 컴뱃웨이프로틴 한스쿱, 비트즙한포(탄수20g)

18시 - 현미밥 150g 닭가슴살 200g, 땅콩버터 한수푼. 

20시 - 현미밥 50g 닭가슴살 200g. 땅콩버터 한수푼. 

 

브로콜리 파프리카 양파 오이 양배추 고추 마늘 등등 

야채종류는 18시 운동후 식사때 든든하게 한번 먹습니다. 

 

얼추 탄수화물음식은 

하루 500g 섭취 

단백질 음식은 

700g정도 먹는거같네요. 

 

더할꺼 뺄꺼 조언좀부탁드립니다 

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 띵동! 몬스터마트 파격할인 핫딜 알림이 도착했습니다 JBAN 2020.06.17 1062
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 2137
공지 ★골라보는 재미가 있다! 몬스터짐 유튜브 이번주 방송일정!☆ [28] JBAN 2020.04.20 5643
94022 다들컷팅하실때.. [1] new 멸치탈출하고싶다 2020.07.12 31
94021 5분할 휴식 [1] new 삼다숭 2020.07.12 22
94020 다이어트중인데 잘 하고 있는건가요?ㅠㅠ [1] new 건멸젭알 2020.07.12 31
94019 바디프로필 한달 전 조언 부탁드립니다! new 헬린징 2020.07.12 33
94018 시합 직후 체중 관리 new 리뚜뚜 2020.07.12 19
94017 운동 방식을 바꿔야 할까요?? [1] new Peny 2020.07.12 27
94016 인바디 특이점과 정확도에 대해 질문드립니다! [2] newfile 가뉘 2020.07.12 52
94015 벤치 팁좀 주세요 [1] newfile 식빵젬 2020.07.12 47
94014 엘보슬리브와 엘보랩 new 벌막 2020.07.11 12
94013 벨트에 대해서 질문드려요 [2] new 군바리헬창 2020.07.11 53
94012 벨트 추천 부탁드립니다. new 헬린을위한나라는없다 2020.07.11 24
94011 벨트 추천 부탁드립니다 new 헬린을위한나라는없다 2020.07.11 16
94010 운동 중 스포츠음료 [4] new 암더트렌드 2020.07.11 82
94009 웨이트+유산소할때 보충제 먹는 타이밍 [3] new 몬스터장 2020.07.11 81
94008 주 7일 운동 루틴 추천 부탁드립니다... [1] new cubannna 2020.07.11 68
94007 노익스와 마이프로틴 카페인 두가지 질문드립니다 [8] newfile 군바리헬창 2020.07.11 60
94006 운동종목구성 질문요 [2] new 헤에엘리이이니이이 2020.07.11 34
94005 다들 팩덱플라이 하실때도 수축에 집중 많이 해주시나요?? [2] new 민쨩 2020.07.11 55
94004 어깨 길이 불균형 운동할때 [1] update 레오차 2020.07.11 59
94003 새벽운동을 시도해보려고 하는데 수면시간 어떻게 되시나요? [2] jasonstatham 2020.07.11 120

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 321 pt
  • 2 Thor_ 303 pt
  • 3 김총경 224 pt
  • 4 미니밍 189 pt 1
  • 5 아들이야너 160 pt 1
  • 6 크나큰 112 pt
  • 7 HONGPARK 61 pt
  • 8 재미짐다이어트 51 pt
  • 9 퍼펙트바디 46 pt
  • 10 수야 33 pt