월화목금 4회 운동중인데 잘하고 있는지 모르겠네요 

월 : 벤치프레스 80kg 5x5 중량딥 9kg 10x3

풀업 10x5 시티드로우 8x3

화 : 오버헤드프레스 50kg 10x5 

비하인드 넥 프레스 50kg  8x3

스쿼트 80kg 12x5, 레그프레스 150kg 8x3

목,금 동일

이렇게 하고있는데 잘 하고 있는지 모르겠네요

오버헤드 프레스는 세트마다 갯수가 떨어집니다 10 8 8 7 6 이런식으로요.

하체는 제가 무릎수술을해서 무겁게 하기는 힘들어서 최대한 정자세로 할려고 노력합니다.

운동은 1년 2개월정도 했습니다.

키 몸무게는 170에 70키로 입니다

골격근은 35키로, 체지방 15프로 입니다.

조언부탁드립니다.


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 띵동! 몬스터마트 파격할인 핫딜 알림이 도착했습니다 JBAN 2020.06.17 716
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 1784
공지 김해의 아들 재출연 확정! 헬스의 정석 수요일 오후 3시! [27] JBAN 2020.04.20 5212
93872 PT 받을때 고려사항 알고싶습니다. new 열심히할게요 2020.07.05 8
93871 [인바디] 운동방향 및 조언 newfile 만리장성 2020.07.05 5
93870 커팅 식단 질문드려요. [2] new chocho 2020.07.05 46
93869 팔 둘레 관해서 [2] new 스타릿 2020.07.05 53
93868 스쿼트 질문 [2] new 어잇 2020.07.04 41
93867 마른비만 식단을 잘 모르겠습니다 [3] newfile 동생걱정 2020.07.04 46
93866 인바디 입니다 [2] newfile 제발살빼자 2020.07.04 46
93865 헬스시작한지2주된 헬린이입니다 ㅠ [3] newfile 똥주니 2020.07.04 67
93864 여유증인가요??(혐주의) [6] newfile 하하하호로휴후헣 2020.07.04 173
93863 다이어트하며 웨이트를 병행할때의 헬린이 질문 입니다 ㅠㅠ [4] new 외국인노동자 2020.07.04 61
93862 체지방 증가 정체 유지 조언 부탁드립니더 [1] new 혤린이 2020.07.04 29
93861 멸치 헬린이 체지방률 문의요 [4] new 무뉴리 2020.07.04 57
93860 등 자극 찾음 [3] new 가슴등하체 2020.07.04 92
93859 고카페인 부스터섭취에 대해서.. [8] new 멸치탈출하고싶다 2020.07.04 76
93858 이두 통증 질문드립니다. [5] new 다이스키모모짱 2020.07.04 35
93857 스쿼트 자세 봐주시면 감사하겠습니다 [2] newfile 운동하는학생 2020.07.04 71
93856 스쿼트, 데드 요추전만 [2] new jointlaters 2020.07.04 46
93855 근밀도에 관하여 [3] new 풀먹는암사자 2020.07.04 64
93854 [PT] 헬린이 PT 할지 고민이 됩니다.. [2] new 습관화 2020.07.04 115
93853 바벨로우 체중 [1] new 슈퍼세트 2020.07.04 55

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 163 pt
  • 2 Pizza 138 pt
  • 3 아들이야너 62 pt 2
  • 4 미니밍 61 pt 1
  • 5 Thor_ 60 pt 1
  • 6 크나큰 57 pt
  • 7 퍼펙트바디 25 pt
  • 8 수야 23 pt
  • 9 HONGPARK 22 pt
  • 10 근육몬스타 19 pt