하루 단백질 대략 150g 섭취하려고 하는데 3시간인지 4시간인지 텀을주고 먹으라고해서 

아침,점심,오후3시,저녁,운동후 이렇게 5번씩 닭가슴살 100g씩 먹고있습니다 (100g당 단백질 23g으로 나옵니다)


저녁6시에 밥 먹고 운동하면 저녁식사 , 운동후 이렇게 2번의 단백질 섭취기회가 있는데 

만약 저녁6시에 운동하고 밥을 먹으면 섭취기회가 1번으로 줄어서 고민입니다. 


이것저것 찾아보니 남자는 운동하고 밥을 먹으라는데 그럼 저녁식사가 대략 8시라 시간이 애매합니다 

그리고 매 끼니당 단백질을 대략 25~30g 먹고있는데 운동하고 밥먹게되면 끼니당 40g씩 닭가슴살 2개씩 먹어야하나 싶네요 



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