다음달에 병장되는 공군입니다 

내추럴로 린매스업은 없다고하지만 현재체중 73에서 77-78까지 체지방을 최소화하여 증량하고싶습니다 조언부탁드리겠습니다

6:10 기상 

굿발란스시리얼바 탄18 지2.7 단 6

미숫가루두유 탄 24

참숯란 두알 노른자포함

오메가3 한알 멀티비타민 유산균

8:50

순우리쌀식빵 유기농잼에 샌드위치 한개

스노우크랩킹 탄9 지0.8 단12 

11:00 점심저녁은 시간변동이어렵습니다 ㅜㅜ

식당 여건이되어 식당반찬 단백질섭취가 원할함밥200 반찬많이

단백질이 부족한 식단일경우 점심이나 저녁을 bx닭가슴살볶음밥 닭가슴살캔으로 탄63 지10 단 12+23 이렇게 먹을예정입니다

2:00

오전처럼 샌드위치 한개 + 닭가슴살캔 / 아니면 bx에 삼립피자호빵 개당 탄28 지3.5 단12 영양소가 괜찮아보여 호빵두개를 먹을지도 염두하고있습니다

4:50

저녁식당에서 밥 200g에 반찬 많이

7:30

몬스터울트라에너지 오메가3 한알

7:40-9:30

가슴삼두/등이두/어깨하체

복근은 매일 케이블크런치 20개 3set 레그레이즈 20개 3set 플랭크 2분씩 하고있습니다

나름 운동강도가 나온다생각합니다 파트너와함께하여 쉬는시간을 최소화하여 하는중입니다

9:40

마이프로틴 임팩트웨이 한스쿱 

인바디결과

키 177 체중 73.4 골격근량 36.2 체지방량 9.5 (12.9%) 복부지방률은 0.83으로 표준이 좀 넘는데 이것때문인지 복근이 잘안보이는 편인거 같습니다 운동은 학생때부터 기본맨몸운동과 주짓수를 하여 기본 근력과 체력은 있었고 75키로때 헬스첫달에 벤치1rm 85정도였습니다 본격적으로 헬스한건 1년쯤 됐습니다

팔이랑 몸통은 표준이상이고 다리는 표준턱걸이입니다 골격이넓어 운동한 태는 많이나는편인데 목표는 77-78에 체지방 15프로 내외로 만들고싶습니다 식단과 운동 조언부탁드립니다 절실합니다

bx에 오트밀쉐이커?나 귀리우유 한입쏙 자색고구마 고구마츄 맛밤등 있습니다 

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