안녕하세요.

73kg 176cm 남자입니다.

최근에  식단을늘리고운동강도를올리면서

 린매스?를했는데요 대충 이런식으로올랐습니다.

근육량 34kgㅡ35.3

체지방14ㅡ16

몸무게 69ㅡ73

이렇게올랐습니다.

다름이아니라 

이제다이어트를해보고싶어서그런데 처음이라 방법을잘모르겠습니다ㅜㅜ원래먹던거에서 식사량줄이고 유산소추가하면되나요?

린매스때 먹던식단입니다

아침ㅡ밥300g 닭가100g 아몬드8  사과1

점심ㅡ회사식(밥300g)반찬 랜덤

저녘ㅡ밥300g 닭가100g 아몬드

운동후ㅡ프로틴1잔,밥300g닭가100g 

기본적으로이렇게하고 유동적으로 빵.떡.시리얼등으로대체할때도있습니다. 여기에 부족한부분채워서 하루에

탄ㅡ400~430  단ㅡ140 이상  지방ㅡ50 이하

이렇게먹었습니다. 팁좀알려주십시오ㅜㅜ

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