올바른 자세와 잘못된 자세 : 요약 차트


1) (Feet)

 

올바른 자세

맨발의 경우 발은 약간 바깥쪽으로 향한다.

굽이 있던 없던 보행시 발은 평행하다신체 무게는 발 두덩이 바깥 면을 따라 뒤꿈치로 전달된다.

 

잘못된 자세

낮은 종추 아치나 편평발

뒷굽이 있는 신발을 서기 혹은 일반 보행 시 발가락이 평행하지 않고 바깥으로 향하는 경우 (뒤틀린 발)

보행하거나 서 있는 동안 발가락이 안으로 향하는 경우 (비둘기 발가락)


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2) 무릎과 다리(Knee & Leg)

 

올바른 자세

발이 올바른 위치에 있을 때 슬개골은 똑바르게 놓여 있다.

측면에서 보았을 때 무릎은 곧게 되어 있다. (선 자세에서 굽혀져-flex-있거나 뒤로 잠기면-Back knee-안된다.)

 

잘못된 자세

발을 멀리 떨어뜨려 두었음에도 무릎이 접촉되는 경우 (외반슬 : Valgus knee)

발이 접촉되었음에도 무릎이 멀리 떨어질 때 (내반슬 : Varus Knee)

과신전된 무릎 (Back Knee)

굴곡된 무릎

슬개골이 서로를 향해 약간 마주보는 경우 (대퇴골의 내회전)

슬개골이 약간 바깥을 향하는 경우 (대퇴골의 외회전)

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3) 후면에서의 고관절골반척추(Hip, Pelvic, Vertebrae from Back)

 

올바른 자세

고관절은 같은 높이에 위치한다.

/뒤에서 보았을 때 양측의 발달이 현저하게 차이나지 않는다.

측면에서 보았을 때 한쪽 고관절이 다 앞으로 향하지 않는다.

척추의 심각한 전위가 없다.

(오른손/왼손 잡이에 따라 약간 편위되는 것은 정상 오른손잡이의 경우 우측 어깨와 골반이 약간 가까워진다 척추가 우측으로 약간 굴곡된다.)

 

잘못된 자세

한쪽 고관절이 다른 쪽보다 높은 경우 (골반 측방경사)

고관절이 회전하여 한쪽이 반대쪽보다 더 앞으로 향한다.

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4) 측면에서의 척추와 골반(Pelvic, Vertebrae from Side)

 

올바른 자세

골반과 대퇴 전면은 곧은 선이 존재한다.

엉덩이가 과도하게 뚜렷하지 않다약간 밑으로 경사진다.

척추의 4곡선 (목과 허리의 경우 앞으로등 상부와 가장 밑 부분:천추는 뒤로)

다만 이때 천추 곡선은 고정되어 있으며 나머지 경추/흉추/요추의 경우 운동성을 가진다.

 

잘못된 자세

허리가 심하게 앞으로 아치를 이룬다때문에 대퇴의 전면은 골반의 전면과 평행하지 않고 각이 만들어진다. (Lordosis)

등 상부에서 곡선이 뒤로 증가된다. (Kyphosis)

목에서 전만 곡선이 증가된다대부분은 둥근 등 상부가 동반되며 머리가 앞을 향한다. (Upper Crossed Syndrome)

척추 측만이나 C형 곡선혹은 양방 S곡선을 이룬다.

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5) 복부(Trunk)

 

올바른 자세

` 10세 전후의 어린이는 복부가 다소 튀어나올 수 있으나 정상이다그 이상/이하의 경우는 편평한 복부를 가진다.

 

잘못된 자세

복부 전체가 튀어나와 있다.

복부 하부가 튀어나와 있다 상부는 안으로 당겨져 있다.

 

 




6) 가슴(Chest)

 

올바른 자세

다소 위로그리고 다소 앞으로 향하고 있다. (올바른 등의 정렬과 함께)

최대 흡기와 무리한 호기 사이의 중간 지점에 대략 위치한다.

 

잘못된 자세

함몰된 자세 (움푹 꺼진 가슴)

너무 높이 올리고 떠받치는 것은 허리의 과신전을 야기한다.

늑골이 한쪽에서 두드러지는 경우

하부 늑골이 볼록하거나 튀어나온 경우

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7) 팔과 어깨 (Arm, Shoulder)

 

올바른 자세

팔은 몸을 향해서 손바닥이 보인 채로 양 옆에 놓여야 한다.

팔꿈치는 약간 구부러지고 전완은 약간 앞으로 향해야 한다.

어깨는 같은 위치에 놓여있다한쪽이 높거나 앞으로 나가 있으면 안된다.

견갑골은 늑골 우리에 편평하게 놓여야 한다.

견갑골이 서로 너무 가깝거나 멀지 않다. (성인의 경우 약 4인치=10cm 전후)

 

잘못된 자세

앞 혹은 뒤로 팔이 몸으로부터 멀리 떨어져 뻣뻣하게 유지된다.

손바닥이 뒤를 향하고 있는 경우

한쪽 어깨가 더 높은 경우

한쪽 혹은 양쪽 어깨 모두 앞으로 처지거나 경사지는 경우

견갑골이 너무 힘들게 뒤로 당겨지거나 너무 멀리 떨어진 경우

견갑골이 매우 두드러지고 날개 우리로부터 튀어나온 경우 (Wing Scapula)

 





8) 머리 (Head)

 

올바른 자세

올바른 균형에서 머리가 직립으로 유지된다.

 

잘못된 자세

턱이 심하게 높이 올라간다.

머리가 앞으로 튀어나온다.

머리가 한쪽으로 기울거나 회전한다.

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