안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.

오늘은 케토제닉 다이어트중의 일부분인 CKD에 대해 소개하고자합니다.. CKD란 Cyclical ketogenic diet의 준말로 주기적 케토제닉 다이어트라고 할수 있겠습니다.. 이 ketogenic다이어트는 저탄수 중단백 고지방식이라고도 하는데요.. 많은 고전적인 영양학을 배운 트레이너들이나 영양학자들은 이 케토제닉다이어트에 대해 색안경을 쓰고 비난만 합니다. 그래서 이 주기적 케토제닉다이어트를 제대로 알아보는 시간을 가졌으면 합니다

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주기적 케토제닉다이어트 목적은 4-5일정도는 저탄수화물식단을 시행하면서 운동을하여 신체내에 글리코겐을 최대한 고갈시키고 쉬는날인 1-2일은 탄수화물의 섭취량을 늘려 글리코겐을 보충하는 방식이라고 할수있습니다.. 이 CKD는 신체내에 글리코겐을 고갈시키는 적절한 운동을 시행하여야 합니다...

    대체적으로 글리코겐을 고갈시키는 운동이란 최소 일주일에 5-6번시행하는 무산소성운동이나 컨디셔닝운동이 주가되어야 하고 유산소운동은 부수적인 운동이 되어야합니다.. 게다가 이 다이어트는 근지구력 한계를 위반방법보다는 근력향상을 돕는목적이 더 알맞는 다이어트이고 개인적의견으로는  이 방법을 잘사용하면 몸이 가벼워지며 체력은 증가한다는 장점을 가지고 있습니다.

   이 다이어트를 기준을 세워 실행하면 Lipolysis(지방분해)는 증가하고 Lipogenesis(지방축적)는 감소하며 특히 인슐린을 조절하는데 특효약이라고 인슐린이 많이나오면 나올수록 신체내에 지방을 쌓게되는 악영향이 생기고 장기적으로는 비만이되어 대사성증후군이 생기고 대표적 내분비계 질환인 당뇨가 발병하게 됩니다. 또 장기적으로 인슐린에 많이 노출이 되어버리면 앞에 말했듯이 Lipogenesis도 있지만 성장호르몬 생성이 둔감해지는 아주 치명적인 단점도 존재합니다.. 그렇기 때문에 이 인슐린을 적당하게 생성시키는것이 중요하다고 볼수 있습니다

   

     그러면 이 다이어트 식단을 어떻게 구성해야할까요??

        적어도 탄수화물은 최소 50g이상 섭취하면 안될것

                  지방은 하루섭취칼로리의 60-70퍼센트섭취할것

                  단백질은 하루섭취칼로리의 30퍼센트정도러 섭취할것


위정도만 잘 시행해주시면 엄청난 효과를 보실수 있을것입니다



 

 

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