안녕하세요 트레이너 엠지입니다.

몬스터짐을 방문하시는 회원분들 중에 보충제를 처음 접하시는 분들이 많으신 것 같아서 보충제에 대해

한번 정리해 보겠습니다. 제가 여기에서 말하는 보충제는 프로틴(단백질) 보충제를 의미합니다.

1. (단백질)보충제란 무엇인가?

- 운동량이 많고 영양의 손실이 많은 스포츠인과 보디빌더는 운동 후 빠르게 영양을 공급해주지 않을 경우

피로가 누적되고, 근육 손실이 일어나게 됩니다. 보충제는 운동 후 필요한 영양소와 에너지를 빠르고

간편하게, 보다 효율적으로 얻을 수 있게 해주는 식품입니다. (절대! 약이 아닙니다)

보디빌딩을 포함한 여러 스포츠활동은 많은 에너지를 요구하므로 규칙적인 식사와 함께 충분한

휴식을 취해야 합니다 그러나 일반적인 하루 식사량만으로는 필수영양소나 많은 칼로리를 섭취하는데는

한계가 있습니다. 특히, 한국 식단의 경우 고기가 별로 없고 야채 위주의 식단이기 때문에 단백질 섭취량이

서구식단에 비해 많이 부족합니다.

그렇게 때문에 평소에 단백질 섭취량이 부족한 사람들의 경우 보충제를 활용하면 저렴한 가격에 편리하게

양질의 단백질을 섭취할 수가 있습니다.

-보통 근육을 키우는 사람들의 하루 단백질 섭취량의 경우 체중 1키로당 1.4g~2g 정도로 보고 있습니다.

체중 70kg그램의 사람이 계란으로만으로 단백질을 섭취 한다고 치면 하루 한판 정도는 드셔야 합니다.
계란흰자에는 보통 5g정도의 단백질이 함유되어 있고  우리 몸에서 한번에 흡수할 수 있는 단백질의 양은

25~30g정도 입니다그리고 소화되는데 보통 2~3시간이 소요됩니다 그래서 단백질 섭취 시에는 2~3시간 마다

25~30g씩 드시면 됩니다. 3시간마다 단백질을 안먹는다고 근육이 분해되는 일은 없으니 새벽에 자다가 일어나서

단백질을 섭취하시거나 타이머 재가면서 3시간마다 꼬박꼬박 드시는 무리한 행동?은 하시지 마세요^^;; 

 즘 나오는 복합 보충제들은 카제인이 들어있어서 흡수시간이 6시간이 넘는다는 것도 참고해두세요.

 

 -보충제를 약으로 오인하는 사람들이 많습니다. 그러나 보충제는 약이 아니라 영양을 보충하기 위한

영양보충식품입니다. 그렇기 때문에 우리가 밥을 먹고, 고기를 먹고, 채소를 먹는 것과 같이 보시면 됩니다.

하지만 일부 호르몬제와 다이어트제같은 것들은 보충제라고 보다는 약으로 인식하셔야합니다.

* 특히 운동을 갓 시작하신 분들이 가장 피해야 할 보충제가 컷팅/다이어트 제품입니다.

이러한 제품들은 애초부터 일반인용이 아니며 선수들이 시즌기에 단기적으로 지방량을 줄이기 위해 쓰는

제품이기 때문에 먹을때만 효과가 있고 섭취를 중단하면 바로 원래대로 돌아오기 때문에 중독성이 심합니다.
물론 건강에도 좋지 않습니다. 뭐든지 인위적으로 몸에 효과를 주는 것들은 다들 그에대한 반작용이 있다는 것을

항상 명심하셔야 합니다. 만약 다이어트에 도움이 되는 성분을 찾으신다면 녹차를 이용하시는 것이 좋습니다.


2. 몸 좋고, 운동 오래했고, 선수니까 운동이나 보충제에 대해 잘 알겠지하는 생각은 단지 본인만의

착각일 수 있습니다.

- 우리나라의 헬스클럽은 몇몇 곳을 빼고는 정말이지 제대로 된 곳을 찾아보기 힘든 것이 현실입니다.

트레이너로 고용된 사람들을 보면 자격증도 없이 몸이 좋다고 알바로 고용한 경우가 대다수이며,

나이 많으신 관장님들의 경우 옛날에 보충제 하나 제대로 없던 시절의 분들이라 보충제에 대한 지식이 거의

없으신 분들이 많습니다. 물론 자격증이 있어야만 트레이너 자격이 있는 것은 아니지만 돈을 받고 남을

가르치려면 적어도 자격증을 딸 정도의 제대로 된 지식과 성의를 갖추고 있어야 한다고 생각합니다.

자격증을 땃다는 것은 최소한 책을 보고 운동과 관련된 공부를 했다는 증거이니까요.


또한 일부 비양심적인 트레이너나 관장들의 경우 돈을 벌기 위해 거품이 심한 고가의 국산 보충제를 추천하거나

몬스터짐 같은 해외 직배송 사이트에서보충제를 싸게 구입해서 회원에게 비싸게 팔아먹는 분들도 있습니다.

따라서 헬스장에서 보충제를 추천 받으시게 되면 무작정 구입하시지 마시고 자세히 알아보신 다음에 구입하시기

바라며 비싼 돈을 주고 개인 트레이닝(PT)를  받으실경우 자격증이 있는 트레이너인지 확인을 하시고 PT

받으시기 바랍니다.

 

Edited by 관리자H

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