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인기있는 몬스터밀크 섭취 방법에 대한 내용입니다.

기존의 몬스터밀크 섭취방법에 New 몬스터밀크 섭취 방법으로 보완했습니다.


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일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌소화효소가 포함되어 있음

 

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all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.

 

운동전에 먹거나운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝다른거 먹을 필요 없음.....

하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~

 

첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!

 

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새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,

Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.

 

몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.

 

여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데두둥!


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보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!


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개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다단백질 50g이면 너무 많은 양이다정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!

라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.

 


빠른흡수 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.

느린흡수의 단백질이라고는 하나빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에사실 “50g은 너무 많다라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다게다가 글루타민류신류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.


 

하지만문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침점심저녁운동후 막 먹는 사람들이...

 

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이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!


근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요제발....제발....

 

크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.

 

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그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....

 

그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다물론 부스터랑 스택 불가능하다크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다왜 그러냐고?? 위에 설명했자나부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...

 

 

MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM

글 작성 : 이호욱, 현대진

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