12월부터 꾸준히 운동하기 시작해서 약 3~4개월차로 접어든 직장인입니다.

제목 그대로 벤치할 때 허리를 너무 과신전한 탓인지 다음날인 오늘 기립근 부근에 통증이 있습니다.ㅠㅠ

통증을 빨리 가라앉힐 수 있는 방법엔 뭐가 있을까요. 다른 부위 운동할 때 지장이 갈 것 같아 걱정입니다.


똑같은 부상을 방지하기 위한 방법도 궁금합니다.

과신전되지 않게 신경쓰는 방법 외에 또 필요한 것들이 있을까요?ㅠㅠ

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