안녕하세요


2월중순 182 82kg 골근 34 체지방 27%정도 였고 현재 체중 77kg 인바디는 아직 다시 안재봐서..모르겠습니다.


근 3년동안 굶고 폭식하고 당류를 많이섭취해서 근력량은 줄고 지방이 많이 늘어서


2월부터 탄단지 매크로 보고 체지방 빼고 있습니다. 


평균 1500칼로리 섭취 단백질 110~150 탄수 150~200 지방 30~60 거의 왔다갔다합니다.


기초대사량 1600정도 이고 운동은 웨이트 1시간 +유산소 30분정도 합니다.


지금 일주일에 거의 1kg 정도씩 빠지고 있습니다.


솔직히 생각만큼 빠져서 좋긴한데 너무 좀 덜먹어서 빨리 빠지나 싶기도하고 그래서 궁금한데요


지금 이정도로 계속 가는게 좋을까요 아니면 칼로리 섭취량을 좀더 늘리는게 좋을까요? 


 목표체지방은 15% 정도입니다.

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아들이야너 2019.03.25 12:36
질문자 인사
당신은 진정한 도움자! 유익한 정보 감사합니다.
그냥 적당히 드시면서 운동만 열심히 해도 20프로 이하는 어렵지 않게 만들어요
매크로고 뭐고 안하셔도요
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