1번 방법.

벤치프리스 1rm을 최대 100키를 들 수 있는 사람이

75~80%의 무게로 8~10회를 4세트를 수행.

(세트가 진행될수록 부하로 인한 8~10회 수행이 힘들어질것이라고 가정)

2번 방법.

같은 사람이 70%의 무게로 매 세트 무게를 증가하여

90또는 95%의 무게까지 증량하여 피라미드 세트를

수행.(무게를 증량함에 따라 적은 횟수를 가져가는것으로 가정)


1번과 2번 방법 모두 점진적 과부하를 꾀하는 

방법이맞는지요? 아까 다른분 게시글에서 2번방법

즉 피라미드 세트로 수행했을 때 근성장에 더 효과적

이라는 댓글을 보았는데 이것은 개인차 또는 방법론의 차이인지 실제로 그런지 궁금하네요!



제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 몬스터짐 서포터즈 2기 명단 공개 [2] 트레이닝 몬짐레이디 2019.03.05
101724 스미스 바벨로우 new 트레이닝 llllllllllllllllll 2019.04.19
101723 닭가슴살 g 질문 [3] new 영양학 뉘예뉘예 2019.04.19
101722 흡수경쟁 고수선배님들 조언부탁드립니다 new 트레이닝 글로배운헬린이 2019.04.19
101721 운동 초고수님들은 운동 쉬실때 보톤 얼마나 쉬시나요? new 트레이닝 보보스 2019.04.19
101720 다이어트후 근육양키울때 질문입니다 [1] newfile 영양학 므째이 2019.04.19
101719 무릎에서 뚝 소리 났는데 병원가볼까요 ㅠ.ㅠ [6] new 트레이닝 kyumin 2019.04.19
101718 니트라플렉스 부스터에. 빅노이즈 펌핑제요 [1] new 트레이닝 3대천왕3대운동 2019.04.19
101717 다이어트 식단좀 봐주세요 newfile 영양학 운동한다 2019.04.19
101716 데드리프트 뽑을때 [1] new 트레이닝 초초당당 2019.04.19
101715 업라이트로우 [1] new 트레이닝 하이루바이 2019.04.19
101714 스쿼트할때 무릎통증때문에 병원가보려는데 [4] new 트레이닝 민쨩 2019.04.19
101713 닭가슴살 가견싼곳 추천부탁드립니당 [3] new 영양학 Lasbrumas 2019.04.19
101712 보충제 꼭 먹을필요는 없죠?? [9] new 영양학 어퍼장저 2019.04.19
101711 자세교정 문의드립니다 [3] new 트레이닝 호야야야 2019.04.19
101710 고구마 드실때 [10] new 영양학 몸부러워요 2019.04.19
101709 탄수의 중요성인가요?? [5] new 영양학 캥거루가될거야 2019.04.19
101708 운동량질문드려요 [6] new 트레이닝 홍구다 2019.04.19
101707 아침식단 질문입니다 [5] new 영양학 리스커 2019.04.19
101706 5년동안 그대로인 멸치 식단 추천좀요ㅠ [3] new 영양학 5년차멸치 2019.04.19
101705 중둔근 어떻게 키우나요? ㅜㅜ [1] new 트레이닝 겨울 2019.04.19

질문과 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 1070 pt
  • 2 Thor_ 879 pt
  • 3 아들이야너 876 pt
  • 4 151 864 pt
  • 5 Pizza 569 pt
  • 6 크나큰 520 pt
  • 7 superhotdog 313 pt
  • 8 치업 204 pt
  • 9 헬스장갈렙 122 pt
  • 10 커팅러 118 pt

많이 본 질문

  • 전체
  • 트레이닝
  • 영양
  • 쇼핑
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL